Veel mensen klaagzang met een trage stofwisseling , of het nu een gevolg van veroudering , een medicijn bijwerking of een wegversperring te oefenen en dieet doelen. Er is hoop , echter ; het maken van een paar eenvoudige levensstijl en voeding aanpassingen kan u helpen uw stofwisseling te verhogen op een manier die is eenvoudig , natuurlijk en veilig . Instructies
1

Focus op lage glycemische voedingsmiddelen . Verminderen van de hoeveelheid hoog - glycemische voedingsmiddelen die u verbruikt en het verhogen van de hoeveelheid lage glycemische voedingsmiddelen is een gemakkelijke, veilige en natuurlijke manier om de snelheid van uw stofwisseling . Lage glycemische voedingsmiddelen houden uw bloedsuiker en insuline niveaus stabiel, in tegenstelling tot de hoge glycemische voedingsmiddelen, die ervoor zorgen dat uw bloedsuiker en insuline niveaus te spike . Teveel insuline veroorzaakt uw cholesterolgehalte te stijgen , waardoor verstoort de stofwisseling . U kunt de glycemische niveaus van een verscheidenheid van voedsel te vinden door de glycemische index Stichting schakel in de sectie Referenties . Kopen van 2

Eet voldoende calorieën . Een van de meest voorkomende oorzaken van een trage stofwisseling is het niet nuttigen van genoeg calorieën , vooral als je dieet en sport veel . Het eten van te weinig calorieën zorgt ervoor dat het lichaam in te gaan " honger-modus . " Je lichaam is ontworpen om je te beschermen in tijden van hongersnood , zodat je metabolisme vertraagt ​​wanneer er een langdurige daling van de calorie-inname . De meeste volwassenen hebben minstens 2000 calorieën per dag om hun gewicht te behouden - . Meer als ze werken krachtig

Eet
3 om 04:57 uur . Je lichaam is een oven die constant brandstof nodig heeft. Houd het vuur - uw stofwisseling - het branden door het plannen van uw snacks en maaltijden , zodat je regelmatig eten gedurende de dag voordat je het punt dat erg hongerig bereiken
4

Consumeer kleinere porties . . Zoals met veel eten , consumeren kleinere porties op een gegeven moment helpt je stofwisseling op gang . Elke keer dat je eet je lichaam bezig uw spijsvertering , dat helpt verheffen uw snelheid van de stofwisseling gedurende de dag.
5

Include magere eiwitten bij elke maaltijd en snack. Eiwit helpt het lichaam op te bouwen spier , geeft de hersenen het signaal om te stoppen met eten en helpt bij het verhogen van uw stofwisseling als gevolg van de hoeveelheid calorieën die het lichaam gebruikt om het te verteren . Eiwit helpt ook door het houden van uw bloedsuikerspiegel stabiel . Je hoeft niet veel eiwitten in een tijd nodig ; voor maaltijden eet ongeveer 3 gram magere eiwitten , voor snacks eet ongeveer 1 ounce.
6

Engage in krachttraining meerdere keren per week . Spieren verbrandt aanzienlijk meer calorieën dan vet, dus het opbouwen van spieren is essentieel voor het verhogen van uw stofwisseling . Je hoeft niet naar een body builder om je stofwisseling te verhogen worden - u kunt deelnemen aan het versterken van oefeningen die alleen uw lichaamsgewicht te gebruiken en je kunt redelijk zware gewichten te gebruiken om resultaten te zien . Voor een extra stress - reductie bonus, gebruik yoga of - ademhaling gericht Pilates voor uw krachttraining .