Een platte buik helpt je beter kijken, voelen sterker en gemakkelijk te verplaatsen . Maar gewoon doen spot oefeningen gericht op uw maag zal niet het werk doen . Je hebt op een full-body aanpak te nemen om je buik plat . Kijken naar wat je eet en consistente oefening zal afwerpen in de tijd. Er zijn ook enkele directe buik afvlakking rechtsmiddelen die u kunt toepassen . Instructies
1

Bedien uw eetgewoonten . Vermijd witte koolhydraten zoals wit brood en verfijnde pasta . Kies complexe koolhydraten, zoals volkoren pasta , havermout en bruine rijst in plaats . Witte koolhydraten spike insuline niveaus en snel te verteren , waardoor je weer honger snel. Geniet van olijfolie en andere onverzadigde vetten dan verzadigde vetten zoals boter . Eet vis, kip en kalkoen in plaats van vette delen van varkens-en rundvlees . Kopen van 2

Bijhouden van uw inname van natrium . De Centers for Disease Control en Prevention staat dat je minder dan 1500 milligram natrium per dag moeten eten . Een teveel aan natrium maakt je lichaam te houden op het water wat resulteert in een opgeblazen gevoel .

Vermijd 3 gasproducerende voedingsmiddelen die je buik bloat . Beperk voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, alcohol en koolzuurhoudende dranken .

Adem
4 diep , mediteren , slapen acht uur 's avonds en niet nemen te veel verantwoordelijkheden. Doel om stress te verminderen in je leven . Teveel stress triggers cortisol productie . Volgens The Natural Health Website voor vrouwen , cortisol activeert de opslag van vet rond het midden .
5

Perform 30 minuten van cardiovasculaire oefening ten minste drie dagen per week . Cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen , joggen en fietsen helpt tegen lichaamsvet en verbrandt calorieën .
6

Richt uw buik met een verscheidenheid van toning oefeningen zoals crunches , reverse crunches en elleboog - to- knie crunches . Voer toning oefeningen drie dagen per week . Plan een dag rust tussen elke training . Abdominale toning zal helpen draai de buikspieren zodat je buik ziet er platter .
7

Aankoop vorm van slijtage . Vorm slijtage controleert je bolle buik en kortharen en vlakker , dus je slanker . Shape wear wordt gedragen onder uw kleding en is beschikbaar in stijlen variërend van body suits om buik - controle slipje .