Het verbranden van calorieën is een van de beste wapens die je hebt in de strijd om gewicht te verliezen . De algemene chirurg heeft gemeld dat lichamelijke activiteit effectief voor vetverlies is gebleken en is ook in verband gebracht met gezondheidsvoordelen , zoals een verminderd risico van type 2 diabetes en hart-en vaatziekten . Televisie, radio en internet barsten van supplementen en andere snelle manieren om gewicht te verliezen . Helaas zijn de meeste caloriearme diëten en gewichtsverlies supplementen niet te leiden tot lange termijn gewichtsverlies. Door te kiezen om actiever te worden kunt u de hoeveelheid gewicht je verliest verhogen door het verbranden van meer van de calorieën die je hebt gegeten . Wat je nodig hebt
Rekenmachine
Oefening tijdschrift
Eten dagboek en pen /potlood en computer met internet
Toon meer instructies Heb Bepaal dagelijkse calorie- Needs

1

Bepaal uw basaal metabolisme ( BMR ) . Uw BMR is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft als rusttijd . Vereenvoudig deze formule met behulp van een online calculator zoals http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Gebruik de volgende schaal om het niveau van de activiteit die het best overeenkomt met uw huidige activiteitenniveau te definiëren. Dit aantal zal uw totale dagelijkse energie-uitgaven ( TDEE ) zijn sedentaire ( weinig of geen oefening) : . BMR x 1.2 = Calorieën /Daglicht lichaamsbeweging /sport 1-3 dagen /week : BMR x 1.375 = Calorieën /dayModerate lichaamsbeweging /sport 3 tot 5 dagen /week : BMR x 1.55 = Calorieën /dayHard lichaamsbeweging /sport 6-7 dagen per week : BMR x 1.725 = Calorieën /dayVery harde oefening /sport en fysieke baan of twee keer per dag training ) : BMR x 1.9 = Calorieën /dag het kopen van 2

Maak een lijst van de activiteiten die u gewoonlijk deelnemen in een bepaalde week . Onder andere nieuwe activiteiten als je net begonnen aan een trainingsprogramma. Het aantal verbrande calorieën in een activiteit verschilt van persoon tot persoon . Variabelen zoals spiermassa , vetmassa en hoe de activiteit wordt uitgevoerd zal bepalen hoeveel calorieën worden verbrand . Vanwege dit feit wil je misschien een online tool gebruiken, zoals : http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator
3

Maak een 500 calorieën per dag tekort . Om de aanbevolen verliezen een pond per week moet je 500 extra calorieën per dag te verbranden dan je verbruikt . Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . Burning 500 calorieën per dag zal u toelaten om een pond te verliezen tegen het einde van de week ! Plan 30 tot 60 minuten van de activiteit op een matig intensieve niveau elke dag . Dit zal ervoor zorgen dat u het voordeel van de moeite die u naar voren brengt .
4

Houd een oefening dagboek plukken. Met het opschrijven van wat je elke dag doet heb je meer kans bijhouden hoe vaak je traint . Een oefening dagboek geeft je ook verantwoording en een manier voor u om uw vooruitgang te kijken. Schrijf op wat je gedaan hebt, hoe lang en hoe hard de activiteit was .
5

Record wat je eet in een dagboek voedsel . Als je het bijten , schrijf je . Als uw oefening dagboek , zal uw voedsel dagboek je bewustzijn van wat je eet en hoeveel verhogen . Als je net begint met sporten , het verbranden 500 calorieën per dag kan een ontmoedigende taak zijn als gevolg van uw huidige conditie . Met behulp van uw BMR , kunt u zich snijdt 250 calorieën uit je voeding en branden 250 calorieën in activiteit. U zult gewicht verliezen , omdat je nog steeds het creëren van een onbalans in je dagelijkse calorieën verbruikt .