Afvallen is moeilijk, maar het tellen van calorieën hoeft niet zo te zijn . Er zijn een aantal calorieën dat een individuele behoeften gezond en brandstof hun lichaam om energie te produceren . Werkt het in uw dagelijkse schema is een effectieve manier om het uit te voeren zonder het gevoel overweldigd door het. Wat je nodig hebt
pen en kleine notebook of steno pad
Toon meer instructies
1

Zoek uit hoeveel calorieën je per dag moet consumeren door het doen van online onderzoek of door middel van boeken en tijdschriften . Praat met uw arts of kijk op dieet toepassingen zoals "The Daily Plate " op Livestrong.com ( zie referenties ) . Kopen van 2

Record elk item dat je drinkt en eet binnen een bepaalde dag .

3

Naast elk item , een lijst van het aantal calorieën in verband met het item geconsumeerd. Dit kan ook online worden gedaan door The Daily Plate toepassing . Totaal de calorieën
4

Bekijk het totale aantal calorieën verbruikt in de loop van een paar dagen en vergelijk dit nummer om uw aanbevolen calorie-inname . Ben je meer of minder calorieën dan u zou mogen eten ?
5

Denk aan het verminderen van het aantal calorieën dat je eet en het verhogen van uw oefening als je eet meer dan je aanbevolen calorie-inname . Als je niet genoeg eet calorieën , het verhogen van uw oefening en bekijk de soorten van voedsel dat je eet om ervoor te zorgen dat u consumeren een verscheidenheid van gezonde voeding.