Tellen van het aantal calorieën je verbrandt in een bepaalde dag kan lastig zijn . Uw gewicht , het voedsel dat je eet en de hoeveelheid lichaamsbeweging spelen allemaal een rol . Aangezien calorieën zijn onzichtbaar , moet je vertrouwen op wat deskundigen hebben gezegd door de jaren heen : Hoe meer je beweegt , hoe meer je te verwijderen . Calorieën zijn niet solide en tastbaar . Daarom is elke bedrag dat u te verbranden is altijd een schatting . Wat je nodig hebt
Calculator
Toon meer instructies
1

Vermenigvuldig uw gewicht maal 10 tot bepaal je basaal metabolisme of BMR . Uw BMR is het gemiddelde aantal calorieën je nodig hebt om te consumeren om normaal te functioneren . Bijvoorbeeld : £ 155 . X 10 = 1550

Schrijf 2 vaststelling van de fysieke activiteit percentage je verbrandt tijdens de dag. Als u het grootste deel van de dag zitten , uw activiteit niveau is 20 procent . Als je een beetje lopen en doen routine klusjes , uw activiteit niveau is 37 procent . Als je een constante verhuizer , je niveau is 40 procent . En als je regelmatig traint , je bent op 50 procent.
3 Doe de wiskunde .

Vermenigvuldig jouw BMR met het percentage activiteit niveau dat het beste bij u past . Bijvoorbeeld : 1550 x 0,40 = 620 . Dit is het aantal dagelijkse lichamelijke activiteit calorieën .
4

Voeg uw BMR aan uw lichamelijke activiteit calorieën . Bijvoorbeeld : 1550 + 620 = 2170 . Dit is het aantal calorieën je verbrandt in een dag .
5

Verdeel het aantal calorieën je verbrandt in een dag door het aantal minuten in een dag . Bijvoorbeeld : 2170/1440 = 1,50 . Dit is het geschatte gemiddelde van hoeveel calorieën je verbrandt in een minuut .