Een essentieel onderdeel van het verliezen van gewicht is het bijhouden van een dagboek voedsel om in te loggen wat je eet en elke dag drinken. Dit geeft u een idee van uw huidige calorie-inname en hoe je nodig hebt om uw eetgewoonten aan te passen . Calorieën tellen kan alleen werken als je eerlijk bent met jezelf , als zoete snacks of een alcoholische drank overal kunt inpakken 250-400 calorieën . Neem contact op met uw arts of diëtist als u verdere hulp met maaltijd planning vereist, of als u een medische aandoening die een speciaal dieet nodig . Instructies
1

Vraag uw arts over het aantal calorieën die je dagelijks moet consumeren . Ieder lichaam is anders , en uw arts zal moeten je body mass index berekenen aan de hand van uw gewicht en lengte aan je aanbevolen gewicht te bepalen . Kopen van 2

Lees de achterkant van voeding labels . Alle voedsel gekocht van supermarkten bieden voeding feiten op het etiket van het pakket . Dit label geeft de hoeveelheid calorieën en vet in elk voedsel , samen met andere informatie over gezondheid .
3

Portie volgens portiegrootte . Lees de voedingswaarde-etiket zorgvuldig . Aantal calorieën is gebaseerd op portiegrootte . Nauwkeurig te meten om overeten te voorkomen .
4

Let op uw vloeistoffen. Sap, alcohol en cafeïnehoudende dranken kunnen calorie - zwaar zijn , tellen niet mee in je dagelijkse calorie- limiet . Bewaak uw consumptie van cafeïnehoudende dranken en vruchtensappen . Het is een goed idee om ze te vervangen door water.
5

Vraag voor voedingswaarde-informatie bij het uit eten gaan . Veel restaurants hebben geen calorieën op het menu lijst . Maar als je ervoor kiest om te eten , moet je weten hoeveel je consumeren . Vraag uw server voor voedingswaarde-informatie , of stok om een salade zonder croutons , kaas of dressing. U kunt ook olijfolie in plaats van zware crèmes gebruiken als dressing.
6

Gebruik online calorie tellers . Als je niet in staat om de hoeveelheid calorieën checken iets wat je op het punt om te eten , gebruik van een online calorieënteller bent . ( Ref. 2 . ) Op