Terwijl het tellen van calorieën is al lang had zijn plaats in gewichtsverlies programma's , calorie- variant , ook wel bekend als calorie verschuiven , heeft een nieuwe draai aan deze oude stand-by . Omdat je lichaam went aan het aantal calorieën dat je binnenkrijgt , als u doorgaat met hetzelfde aantal calorieën per dag binnenkrijgt, je stofwisseling past zich en uw gewicht kan plateau . Echter , het variëren van het aantal calorieën dat je eet elke dag kan je metabolisme in topvorm . Wat je
calorieen
nodig
Toon meer instructies
1

Bepaal hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om je doelen te bereiken , of u wilt uw gewicht te behouden of zakken . Een online calorie calculator zoals die gevonden op de American Cancer Society website kan Multiple dit getal deze berekening relatief eenvoudig te maken. Kopen van 2

door 7 , zodat u weet hoeveel calorieën je per week zou moeten eten . Wanneer u de calorie verschuiven methode te gebruiken , het aantal calorieën dat je verbruikt per week hetzelfde houden u ; je gewoon variëren je dagelijkse calorie- bedrag .
3

Grafiek van het aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren om uw wekelijkse calorie- toewijzing te voldoen . De gezondste manier om dit te doen is om het aantal calorieën dat je verbruikt door 100 tot 200 calorieën per dag variëren. Bijvoorbeeld , op de eerste dag , zou je eet 2000 calorieën , de tweede dag 2100 calorieën en de derde dag 1900 calorieën .

Controle 4 uw nummers om te zorgen dat uw dagelijkse calorieverbruik van Stap 3 voegt tot de wekelijkse toewijzing u berekend in stap 2 .
5

Stok met uw calorie toewijzing elke dag . Omdat je niet variërende je calorieën zeer, zal elke calorie die u verbruikt een verschil maken . Bij een verandering van uw calorie-inname op deze manier , is het makkelijkst om vooruit te plannen en weten precies wat je over elke dag moeten eten .