Het verhogen van uw activiteit om gewicht te verliezen betekent niet noodzakelijk dat de onderneming een ernstige gewicht - trainingsprogramma. Leeftijd is geen excuus voor zijn sedentaire . Zelfs mensen met een hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes , artritis en hart-en vaatziekten kan veilig uit te oefenen . Het stimuleren van uw activiteit niveau kan tot stand komen in kleine dingen , en het goede nieuws is dat u elke activiteit kan uitvoeren. Actief blijven is de fontein van de jeugd , volgens de National Institutes of Health ( NIH ) , het verhogen van uw kansen op succesvol gewichtsverlies . Instructies
1

Walk waar mogelijk. Wanneer aangeboden met de mogelijkheid , lopen op en neer de trap in plaats van de lift . Laat de afstandsbediening niet gebruiken. Walk the dog . Staan of lopen rond terwijl je praat over de telefoon . Loop rond de winkel of winkelcentrum gedurende 10 minuten alvorens te winkelen . Kopen van 2

Kies oefeningen die je leuk vindt. Dwing jezelf niet om iets wat je niet wilt doen . Probeer verschillende activiteiten totdat je er een die je prikkelt vinden . Wat je ook doet , het interessant te maken door het instellen van kleine doelen , zoals het lopen drie rondjes rond het park in zeven minuten of uit te werken naar uw favoriete muziek . Doe het met een vriend , dagen elkaar uit en bieden beloningen voor doelen bereikt.
3

variatie toevoegen . Verschillende soorten oefeningen versterken de verschillende aspecten van uw gezondheid . Uithoudingsvermogen te oefenen , zoals aerobics , is goed voor uw gezondheid van het hart . Krachttraining ontwikkelt sterke botten en spieren . Evenwichtsoefeningen , zoals tai chi of been liften en lunges , verhogen de stabiliteit . Flexibiliteit oefeningen , zoals yoga en stretching , verbetering van de beweeglijkheid . Verwerk al deze activiteiten in je routine voor een goed afgeronde menu van lichamelijke activiteit.
4

Heroverweeg huis en werken in de tuin . In plaats van kijken naar huishoudelijk werk als een karwei , zie het als een kans om een activiteit toe te voegen aan uw dag. Stofzuigen, bedden opmaken , vegen , de was opvouwen , harken bladeren en planten en graven zijn activiteiten die kunnen helpen gezond te blijven in kleine doses .
5

Zet de televisie . Televisie kijken verbrandt zeer weinig calorieën en voegt geen activiteit om uw dag. In plaats van televisie kijken , spelen kaarten of een bordspel , naar de radio luisteren en dansen , lopen met iemand door de buurt of in een park, probeer een nieuwe ambacht of hobby , of neem een klasse. Er zijn vele alternatieven voor het kijken naar televisie dat veel beter voor je .