Body Mass Index ( BMI ) is de standaard die wordt gebruikt door de World Health Organization om mensen te classificeren als ondergewicht , overgewicht of obesitas. Het heeft zijn beperkingen , omdat deze uitsluitend gebaseerd op de lengte en het gewicht van een persoon , en houdt geen rekening met de spier vet verhouding . Echter, als je hebt bepaald je bent op een ongezond gewicht te wijten aan overtollig vet , kunt u manieren om uw BMI te verminderen en een gezonder persoon te vinden . Wat je
Internet
Rekenmachine
Fitnessclub
Gezonde voeding
Toon meer instructies
1 Need

Bepaal hoeveel kilo je te zwaar bent . U kunt uw BMI berekenen op de Centers for Disease Control en Prevention website 's . Omdat BMI is gebaseerd op lengte en gewicht , en je kunt niet gemakkelijk de controle van uw lengte, kan het nuttig zijn om te kijken naar een BMI grafiek zijn. Om een ​​gezond gewicht te bereiken door de normen van de index , moet uw BMI tussen 18,5 en 24,9 . Zoek uit wat uw gewicht mag niet de gezonde marge te liggen .

Eet aftrekken van uw oorspronkelijke gewicht van dat nummer om het aantal kilo's die je nodig hebt om te verliezen krijgen . Kopen van 2 gezond . De sleutel tot gewichtsverlies is het verminderen van het aantal calorieën dat u inch Een pond is gelijk aan 3500 calorieën . Doel om een calorie tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag , en je zal de aanbevolen 1 verliezen tot 2 pond per week , volgens de National Institutes of Health . Om dit te doen , uitzoeken van een gezond eten plan . Het wordt aanbevolen om verse groenten en fruit , magere zuivelproducten en volkoren granen eten. Eet mager vlees en gevogelte in plaats van rood vlees .

Engage Goedkope 3 aan regelmatige fysieke activiteit . Lichaamsbeweging verhoogt het aantal calorieën je branden . Combineer lichamelijke activiteit en gezonde voeding , en je zal een efficiënte manier om gewicht te verliezen en te behouden hebben . Het CDC adviseert 150 minuten van matige aërobe oefening en 75 minuten krachtig aërobe lichaamsbeweging per week . Als u niet uw dieet aan te passen op hetzelfde moment , zal je een veel hoger niveau van de oefening nodig . Maar als u zowel een oefening plan en een voedingsplan , zult u goed op uw weg naar een lagere BMI . Matige lichaamsbeweging omvat licht werken in de tuin , wandelen en fietsen . Krachtige oefening omvat hardlopen, zwemmen en spelen de meeste sporten .
4

Stel uw gewichtsverlies doelen . Om gewicht te verliezen gezond , doe het langzaam en gestaag . Plan wat je gaat elke week doen . Plannen van uw maaltijden voor elke dag , het bepalen van uw aanbevolen calorie-inname . Bepaal wat voor soort oefening je zal doen en voor hoe lang .
5

Monitor en uw gewicht te behouden . Als u zich aan uw doelen , langzaam maar zeker zul je beginnen om gewicht te verliezen . Als u doorgaat met oefenen , zult u niet alleen gewicht verliezen, maar houden van het gewicht af . Zodra u uw doelen zijn gehaald , bereken uw nieuwe BMI .