Iedereen wil om gewicht te verliezen , maar soms is het makkelijker gezegd dan gedaan . Afvallen lijkt misschien een ontmoedigende , aftappen en gecompliceerde taak . Met een beetje van de berekening , kunt u gemakkelijk de nodige maatregelen om te helpen verliezen die £ 10 snel, efficiënt en veilig te bepalen. Door het manoeuvreren van uw dieet en het toevoegen van lichaamsbeweging in uw dag - tot-dag routine , samen met een paar andere veranderingen in levensstijl , zult u gemakkelijk verliezen die kilo's , plus nog veel meer als u doorgaat met uw nieuwe levensstijl. Wat je nodig hebt
Gezonde voeding
Toon meer instructies
1

Cut calorieën . In haar artikel over WebMD , diëtiste Kathleen M. Zelman blijkt dat om snel gewicht te verliezen moet je een dagelijkse calorie- tekort van 500 calorieën te creëren . Een deel van dit tekort kan afkomstig zijn van verminderde calorie-inname , terwijl het andere deel moet komen van een verhoogde lichamelijke activiteit . Zelman beveelt het eten van 1.025 tot 1.200 calorieën per dag , maar nooit laten vallen onder dit bedrag . Kopen van 2

Tijdelijk bepaalde groepen levensmiddelen te elimineren . Gewoon verminderen en natrium zetmeel inname kan leiden tot een drastische vreemde Vochtverlies van wel vijf pond. Hij adviseert het beperken van deze twee waterretentie -bevorderende groepen voedingsmiddelen door het eten van een dieet met zeer weinig zetmeel , toegevoegde suikers en dierlijke vetten . Uw voeding moet vol van voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, mager kipfilet en mager vlees , vis , eiwitten en vet-vrije zuivelproducten zijn.
3

Plaats beperkingen op uw eten . Wanneer u probeert om gewicht te verliezen , het stellen van grenzen zal u helpen een hoge mate van discipline gedurende het gehele proces te behouden . Toonaangevende gewichtsverlies expert , auteur en televisiepresentator Dr Oz bestond uit een lijst die hij noemt zijn 10 afslank Geboden zoals vermeld op zijn website . De lijst bevat beperkingen zoals het niet eten na 07:30 tot hersenloze tv eten te voorkomen . Hij verbiedt ook grazen , die kan worden voorkomen door de planning van alle maaltijden , zodat je niet merkt dat je graaien door de pantry voor willekeurige snacks op willekeurige tijden . Deze grenzen zullen helpen om snel te verliezen die 10 kilo.
4

Oefening moet de andere helft van de 500 - calorie tekort dient u dagelijks in om gewicht te verliezen te creëren . Het uitvoeren van een uur lichaamsbeweging per dag zal je helpen het tekort nodig zijn om die 10 £ snel verliezen te creëren.
5

Oefening als je niet formeel te oefenen . Denise Austin , in een artikel in Good Housekeeping , benadrukt het belang van constante beweging zoveel mogelijk als een middel om het verliezen van die £ 10 . Zij stelt dat je maar liefst 500 calorieën per dag kunt verbranden gewoon door het uitvoeren van constante bewegingen in wat ze leuk vindt om te bellen " friemelen . " Denise geeft enkele voorbeelden van friemelen , zoals ijsberen , terwijl het overnemen van de telefoon , het uitvoeren van buikwandcorrecties zittend in een file , of het doen van eenvoudige at-home oefeningen terwijl u TV kijkt .