Zelfs bescheiden gewichtsverlies is geassocieerd met voordelen voor de gezondheid , waaronder verbeteringen in de bloeddruk en cholesterolgehalte in het bloed en een betere cardiovasculaire gezondheid en verminderd risico van diabetes. Maar als het gaat om gewicht te verliezen , veel mensen zijn onzeker waar te beginnen . Er zijn honderden dieetboeken vrijgegeven elke jaar , vaak met tegenstrijdige adviezen . Wat meer is , het begin van een nieuwe oefening regime kan intimiderend zijn en in sommige gevallen gevaarlijk als u zittend . De eerste stap om gewicht te verliezen is het opleiden van jezelf . Instructies
1

Praat met uw arts over uw huidige gezondheid . Nemen alle nodige tests en ontdek of u in staat bent uit te oefenen of als u een bestaande medische condities die uw vermogen om te oefenen of dieet kan beperken.

Zoek 2 de ideale gewicht voor uw geslacht en hoogte . Weeg jezelf om te bepalen hoeveel kilo je te verliezen om uw ideale gewicht te bereiken .

Figuur 3 uit uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Dit is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden . De formule is als volgt : Voor vrouwen : BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kg) + (4.7 x lengte in centimeters ) - (4.7 x leeftijd in jaren ) . Voor mannen : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaar )
4

aftrekken 500 calorieën van je BMR bedrag te komen tot een gewichtsverlies van £ 1 per week . De artsen van de Mayo Clinic raden verliezen tussen de een tot £ 2 per week voor een veilig en duurzaam gewichtsverlies .

Ontmoet 5 met een diëtist , voedingsdeskundige of zorgverlener om goede voeding en eventuele gezondheidsproblemen te bespreken aandoeningen , zoals diabetes , die kunnen beïnvloeden uw dieet .

Spreek informeren over weinig vet en weinig koolhydraten eten en algemene voeding opties .
6 om een ​​personal trainer of doen onderzoek op het internet over de verschillende oefeningen . Kijk voor een combinatie van goede cardio-oefeningen zoals joggen of fietsen , die calorieën te verbranden en gewicht oefeningen , die zal helpen versterken van uw spieren en botten .

Abonneer
7 tot fitness websites of tijdschriften houden op de nieuwste gewichtsverlies , voeding en lichaamsbeweging informatie . Verwerk de nieuwe ideeën die je hebt gevonden om uw gewichtsverlies inspanningen te houden van het krijgen van saai .