verliezen van gewicht en het bereiken van je ideale lichaamsgrootte vergt geduld en inspanning . Echter , ongeacht of u op zoek bent naar £ 5 werpen . of 50 , zijn er verschillende manieren om gewicht te verliezen en jezelf mager . De sleutel is het kiezen van een gewichtsverlies plan dat geschikt is voor uw lichaam en levensstijl , en dan steken met dat plan . Instructies
1

Eet 500 minder calorieën per dag . Het verliezen van meer dan £ 2 . een week is ongezond . Om uw gewichtsverlies doelen te bereiken en jezelf mager , er naar streven om verliezen tussen de 1 en 2 pond. een week . Verminder je calorie-inname met 500 per dag , en je zult £ 1 van vet te verliezen in een week ( 1 pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . ) Kopen van 2

Oprichten van een oefening routine . U kunt gewicht verliezen zonder te oefenen . Echter, als je jezelf wilt mager te maken, begin een oefening routine en training ten minste drie keer per week gedurende 30 minuten . Verbrandt calorieën en vet door deel te nemen in high - en low-impact training , zoals joggen , wandelen , aerobics zwemmen en fietsen.
3

Verminder je vet-en koolhydraatinname . Het eten van een grote hoeveelheid vetten en koolhydraten belemmert gewichtsverlies inspanningen . Kies vetarme of vetvrije snacks , en blijf weg van fastfood en gefrituurd voedsel . Beperk uw inname van koolhydraten tot 130 gram per dag , en het verminderen van uw inname van enkelvoudige suikers ( snoep , taart, ijs en andere zoete lekkernijen ) .
4

Boost je metabolisme . Een hoge snelheid van het metabolisme verbrandt vet en draagt ​​bij tot gewichtsverlies. Om jezelf te mager te maken , het verhogen van uw stofwisseling door het eten van het ontbijt en het eten van 4-6 kleine maaltijden per dag . Het overslaan van een maaltijd of gaan uren zonder eten vertraagt ​​je stofwisseling .
5

Drink veel water . Water is essentieel voor gewichtsverlies . Drink acht glazen water per dag om het teveel aan suiker , zout en afvoeren van giftige afvalstoffen uit je lichaam. Te veel natrium leidt tot het vasthouden van water , die kilo kan toevoegen . Water helpt je ook een vol gevoel , waardoor je minder eet .