De enige wetenschappelijk bevestigd manier om uw aantal vetverbrandende enzymen te verhogen is om spieren op te bouwen en zich in regelmatige aërobe activiteit . Er is geen substantieel bewijs om back-up van de vorderingen die elke pil of dieet in staat is het bevorderen van de productie van de vetverbrandende enzymen . Er zijn geen snelkoppelingen . Als u wilt dat uw lichaam in een vetverbrandende oven , dan moet je opstaan ​​en bewegen . Wat je nodig hebt
Calculator
Toon meer instructies
Aerobic Exercise

Engage 1 in ten minste 30 minuten dagelijkse aërobe oefening om je stofwisseling opgestookt . De American Council on Exercise beveelt minstens 45 minuten dagelijkse aërobe oefening als je doel is om gewicht te verliezen . Kopen van 2

Kies de aërobe activiteit die u van plan bent te doen voor de dag . Het kan een sport, zoals squashen, of een hobby , zoals wandelen of dansen zijn. Of kies voor joggen of sporten gaan op een elliptische machine . Welke activiteit u ook kiest , bedenk dan dat het punt is om deel te nemen in iets dat uw hartslag op te staan ​​voor een langere periode van tijd.

Begin 3 de training met een paar zachte stukken op te warmen je spieren . Segue van uw warming- up in uw werkelijke aërobe activiteit .

Pick 4 van het tempo van je bewegingen totdat u een tempo waar je bent alleen in staat om te praten tussen de korte adem te komen. Dit is een indicatie dat je hart is nu kloppend tegen een tarief dat binnen uw aerobe zone valt .
5

Mark het moment dat u in uw aerobe zone als het begin van je training . Periodiek verhoging van de intensiteit van uw training naar een tempo dat maakt je echt buiten adem, maar niet toestaan ​​dat uw tempo te vallen onder uw gevestigde aerobe zone tempo gedurende minstens 12 minuten , want het duurt minstens 12 minuten van ware aërobe activiteit voor je lichaam om start uw vetverbrandende enzymen .
Spieropbouw
6

Opzetten van een reguliere weerstand training routine . Doe oefeningen die je bovenlichaam spiergroepen op een dag , uw core spieren de volgende dag , en uw onderlichaam spiergroepen de dag na die werken. Blijf dit herhalen cyclus , en voer zo veel herhalingen van elke oefening als je kunt uitvoeren in goede vorm voordat je spieren beginnen te band. Rust voor 1-2 minuten , ga dan naar de volgende oefening in uw dagelijkse routine
7

Bepaal hoeveel gram eiwitten die je elke dag nodig hebt om spieren op te bouwen met behulp van de volgende formule . : Verdeel je gewicht in kilo's met 2,2 ; vermenigvuldig het resultaat met 0,8 ; en voeg 14 tot het bovenstaande product.
8

Eet of drink een eiwitrijke snack direct na uw weerstand training. Zorg ervoor dat u uw dagelijkse eiwitbehoefte komen elke dag , zoals vastgesteld in stap 2 .