Cardio , zoals hardlopen , fietsen of zwemmen , geldt als een van de belangrijkste manieren om jezelf fit en gezond te houden , zo meldt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Helaas zijn veel mensen leiden een druk leven en hebben schema's die niet veel tijd voor de oefening niet verlaten . Met een paar workout tips en veranderingen in levensstijl , kunt u uw cardio workout te optimaliseren, zodat u sneller vet te verbranden , gewicht te verliezen sneller en meer voordelen uit uw oefening in minder tijd . Wat je
water nodig
Timer
Toon meer instructies
1

opwarmen door het doen van vijf minuten van uw gekozen vorm van cardio , zoals hardlopen , maar op een langzaam en zacht snelheid. Warming-up voordat je de oefening vermindert uw risico op blessures , verhoogt de levering van zuurstof naar je spieren , vermindert melkzuur opbouw - dit kan u helpen langer uitoefenen zonder moe - en verhoogt de kerntemperatuur van je lichaam, zodat je verbrandt meer calorieën en vet < . br >

Drink 2 20 oz . water drie uur voordat je cardio, nog eens 8 oz starten. een half uur voordat u gaat trainen , en 10 oz . elke 20 minuten tijdens het sporten . Het handhaven van een goede hydratatie verbetert uw training prestaties , zodat je je lichaam kunt werken harder en meer vet verbranden . Bovendien, het drinken van koud water verhoogt stofwisseling van uw lichaam en kan u helpen vet te verbranden sneller gedurende de dag.

Set 3 een timer . Voor een optimale gezondheid , moet de gemiddelde volwassene cardio te doen voor 30 minuten per dag . Een studie van Duke University ontdekte dat mensen die dit veel dagelijkse cardio doen verminderden hun totale gewicht en verloren vet uit rond hun buik - een bepaald soort vet in verband met een hoger risico op kanker en diabetes - terwijl zij die dit niet veel cardio deed daadwerkelijk al buikvet .

Vermijd Goedkope 4 het eten voor het doen van cardio , bij voorkeur oefenen in de ochtend voordat je zette het ontbijt. Dit is een gangbare praktijk onder fietsers die willen om vet af te houden . Een studie in het "Journal of Applied Physiology " gemeld dat vastte cardio helpt vet te verbranden efficiënter , terwijl een studie gepubliceerd in het " British Journal of Nutrition " vond dat nuchtere ochtend cardio verbrandt 20 procent meer vet dan cardio gedaan na het ontbijt .
5

toevoegen interval training , die versnelt uw algehele stofwisseling en verbrandt meer vet in dezelfde hoeveelheid tijd als een traditionele 30 minuten durende set van steady-state oefening . Dit werkt met elk type van cardio , zoals fietsen of traplopen . Het enige wat je hoeft te doen is wisselen tussen ultra -snelle vormen van de door u gekozen type cardio , gevolgd door perioden van tragere cardio . Bijvoorbeeld, de American College of Sports Medicine adviseert proberen 60 seconden van het lopen , gevolgd door 60 seconden sprinten , en flipping heen en weer tussen de twee voor ongeveer een half uur .