Je hebt misschien gehoord dat het eten van 5-6 mini - maaltijden per dag - in plaats van drie grote maaltijden - kan je helpen gewicht te verliezen . Er is geen bijzonder wetenschappelijk bewijs dat dit waar is , maar voor sommige mensen , het eten van kleinere meer frequente maaltijden krijgen zij te hongerig , wat kan leiden tot overeten. U kunt een specifieke mini - maaltijd dieet plan te volgen , of kunt u het ontwerp er zelf een . Wat je nodig hebt
Eten
Cooler
Toon meer instructies
1

Maak een lijst van mini - maaltijden die u zou genieten en die geschikt zijn voor het eten zijn plan uw arts adviseert . Als je mini - maaltijden dient te bestaan ​​uit een gedeelte van eiwit en een deel van een gezonde koolhydraten , plus een kleine hoeveelheid vet , kan een goede optie zijn onder andere een kalkoen sandwich op volkoren brood . Als je mini - maaltijden zijn low-carb , kan een goede optie zijn onder andere een paar deviled eieren en een kopje gemengde greens . Kopen van 2

Begrijp portiegroottes. Het belangrijkste onderdeel van mini - maaltijden is weten juiste grootte van de porties . In tegenstelling tot gewone maaltijden, die een hele plaat te vullen , moet mini - maaltijden veel kleiner zijn. Als u niet zeker weet " hoe mini is mini , " uw arts of voedingsdeskundige kan u adviseren .

Bereid voedsel Goedkope 3 van tevoren. Omdat je zo vaak te eten , is het belangrijk om gezond , gemakkelijk te grijpen maaltijden die van tevoren zijn voorbereid hebben . Bereid een grote kip salade of maak een grote partij van soep - misschien zelfs te verdelen intro juiste grootte van de porties - dus een maaltijd is altijd bij de hand
4

Stick met onbewerkte levensmiddelen . . Dit betekent voedsel dat minimale verwerking hebben ondergaan en niet drastisch gewijzigd of veranderd door de mens . Een gewone kipfilet is relatief onbewerkt , maar een kip nugget niet .
5

Stel uw maaltijden. Voor een mini - maaltijd dieet plan, moet u een kleine maaltijd om de twee tot drie uur te eten . Schatten wanneer deze maaltijden zullen zijn zodat u er zeker ze zullen passen in uw schema bent . Zodra u op de tijden die u wilt uw mini - maaltijden te eten hebt besloten , beginnen met het eten op dat schema.
6

Plan voor uit eten gaan . Een mini - maaltijd plan kan moeilijk te volgen als je uit eten gaan zijn. Wees bereid om slechts een gedeelte van een restaurant maaltijd te eten . Neem de rest mee naar huis voor een andere mini - maaltijd later die dag of de volgende dag .

Carry
7 voedingsmiddelen met jou. De aard van de mini - maaltijden betekent dat je hongerig voelt elke drie uur of zo . Als je uit boodschappen doen of winkelen , het helpt om voedsel mee te nemen. Veel mensen die mini - maaltijden te eten dragen koelers van voedingsmiddelen die snel een mini - maaltijd , zoals noten , wortelen, fruit en hardgekookte eieren kan worden.