Sommige mensen willen snel gewicht te verliezen en proberen vaak extreme diëten of programma's om snel gewichtsverlies te bereiken . Als je gewicht wilt verliezen en het weg te houden , moet u een evenwichtige voeding en het aangaan van een regelmatige lichaamsbeweging programma . Het is mogelijk tot drie kilo in een week verliezen op een gezonde manier, je hoeft alleen maar te worden geconcentreerd , gedisciplineerd en bereid zijn om het werk te zetten om dit doel te bereiken . Wat je nodig hebt
Maaltijdvervangende smoothies of shakes
Toon meer instructies
Hoe om gezond te verliezen drie pond in een week
1

Eet ontbijt . Overslaan van het ontbijt veroorzaakt late night eetbuien waar mensen vaak uiteindelijk het eten van junkfood en lege calorieën en het aantrekken van meer gewicht . De late night eetbuien te compenseren voor de staat van vasten die optreedt wanneer mensen niet hun vasten te verbreken . Bijvoorbeeld, als je eten in 06:00 de avond ervoor, naar bed , ontbijt overslaan en lunchen 's middags de volgende dag je eigenlijk zijn gegaan 18 uur of bijna een hele dag zonder eten . Kopen van 2 < p> Drink meer water . Drinkwater kan uw lichaam een deel van het water behoudt los . Wanneer je niet genoeg water drinkt , je lichaam gaat in een staat van retentie en probeert vast te houden om zo veel mogelijk water , waardoor je dat opgeblazen gevoel en uitstraling. Meer water te drinken en een verblijf gehydrateerd zal helpen werpen van dit gewicht .
3

Volg een eetschema waar je eten vaker kleinere maaltijden . Zo druk mensen die we soms alleen eten twee keer per dag en uiteindelijk eten meer dan we zouden willen . Het eten van zes kleinere maaltijden gedurende de dag , bijvoorbeeld , kun je voller voelen en te consumeren normale porties in plaats van gorging op supergrote maaltijden .

Oefening
4 regelmatig . Aan de regelmatige lichaamsbeweging per dag zal helpen de snelheid van uw stofwisseling , verbrandt overtollige calorieën en helpen u om extra gewicht te verliezen . Het hoeft niet om een intensieve training te zijn , als het runnen van verscheidene mijlen per dag , kan het slechts 30 minuten fietsen of lopen zijn. Ook krijgt in extra lopen, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift , zal je ook helpen extra calorieën te verbranden .
5

Vervang sommige maaltijden met een proteïne shake of smoothie . Een maaltijdvervanger shake of smoothie is een gezonde post-workout optie . Het toevoegen van verse fruit en gezonde ingrediënten helpt je lichaam de juiste voedingsstoffen die het nodig heeft en zal helpen bij het intomen van uw eetlust.