Er is geen noodzaak om geld te betalen voor dieetpillen of de nieuwste oefening gadgets als je probeert om gewicht te verliezen . Een lidmaatschap van de sportschool is ook niet een noodzaak als het gaat om gewichtsverlies. U kunt gewicht verliezen in een maand door simpelweg aanpassen van uw dieet en het starten van een regelmatige lichaamsbeweging regime . Alles wat je nodig hebt is de vastberadenheid en het engagement om uw nieuwe levensstijl te handhaven . Instructies
1

Vermijd crash dieet en neem het op een eenvoudig te dieet dat je kunt houden gedurende een langere periode van tijd te beheren . Vervang mesten , suikerhoudende voedingsmiddelen met gezonde alternatieven. Eet 4-6 kleine maaltijden per dag om metabolische activiteit. Onder meer magere eiwitten , bruine koolhydraten en gezonde vetten in elke maaltijd . Koolhydraten eet vroeg op de dag en niets eet drie uur voor het slapengaan omdat gegeten voedsel voor het slapengaan worden opgeslagen als vet . Kopen van 2

Kijk naar de snelheid waarmee je gewicht te verliezen. Niet verliezen meer dan 2 pond per week ; volgens de Medline Plus website , zal wekelijks gewichtsverlies meer dan £ 2 ertoe leiden dat uw lichaam om te denken dat je honger het, wat betekent dat het vasthouden aan vet .

Brei 3 drie dagen per week om je stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden . Voer 45 minuten van cardiovasculaire oefening per dag . Voorkom verveling door het inschakelen van de cardio je doet. Houd cardio goedkoop door hardlopen, wandelen of fietsen buiten. Trein op een elliptische machine of trap klimmer als je zelf een of werken samen met een oefening DVD .
4

Sterkte trein om toon en bouwen spier weefsel dat je stofwisseling versnelt . Gebruik halters of maak je eigen gewicht door het gebruik van water flessen of flessen gevuld met zand . Werken het hele lichaam voor all-over vetverbranding op drie niet - opeenvolgende dagen van de week .
5

Blijf gehydrateerd door het drinken van water de hele dag . Vermijd dranken met cafeïne , alcohol , suiker en veel calorieën omdat ze uw gewichtsverlies kan saboteren . Volgens de website van Clemson University , moet je acht tot twaalf glazen water per dag te drinken . Water vervoert zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen , bevordert een gezonde spijsvertering , versterkt de spieren , reguleert uw lichaamstemperatuur en maakt je een vol gevoel zodat je minder eet .
6

Schedule zeven tot negen uur slaap per dag, omdat deze is wanneer je lichaam herstelt zich en activeert u voor de volgende dag . Gebrek aan slaap kan je te veel eten en vermoeid voelen tijdens de dag.