Er zijn talloze diëten die er zijn , en de argumenten voor en tegen hen zijn eindeloos . Het beste wat je kunt doen is onderzoeken wat voor soort dieet klinkt goed voor u . Een drastische vermindering van koolhydraten is bekend om te helpen lijners snel gewicht te verliezen . U kunt ook proberen een deel controle dieet - het beperken van uw porties kan doen de truc . Hoewel het geen geheim dat gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging zal wonderen doen voor de meeste mensen , soms moet je gewoon een beetje voorsprong op een snelle vijf -pond gewichtsverlies te bereiken . Echter , raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies regime , vooral als u speciale gezondheidsvoorschriften . Instructies
Portion Control
1

Geniet van je eten, maar beperk uw porties. De meeste maaltijden geserveerd in de restaurants zijn drie keer zo groot als uw maag . Als u in buffetvorm dineren , kon je eten zo veel als zes keer je maag grootte in slechts een maaltijd . Kopen van 2

Maak een vuist . De grootte van je vuist is de geschatte grootte van je maag. Gebruik deze eenvoudige meting om uw voedselinname te passen . Een voorgerecht portie is meestal de juiste maat voor een maaltijd .

Gebruik 3 de palm van uw hand om een ​​gevoel van hoeveel eiwitten je moet eten op een bepaald maaltijd. Vul de rest van je kleine plaat met groenten .
4

Beperk uw dessert drie kleine hapjes . Controle over de porties is niet over jezelf ontnemen van enige vorm van voedsel - zelfs dessert. Portie controle is over het beperken van de hoeveelheid voedsel die je in je lichaam , dus het beperken van calorie-inname ook.
Neder Koolhydraten
5

Verminder koolhydraten voor snel gewichtsverlies . Beperk koolhydraten zoals brood , granen , rijst , zetmeelrijke groenten en fruit , en het verhogen van uw inname van eiwitten en vetten . Een dagelijkse inname limiet van 50 tot 150 gram koolhydraten is het ideaal.
6

Kies een koolhydraatarm dieet dat uw doelen past . Voorbeelden van low - carb diëten zijn het Atkins-dieet en het Zone dieet . Elk dieet heeft verschillende beperkingen en suggesties ; experiment om te bepalen welke het beste werkt voor jou .
7

Consumeer een koolhydraatarm dieet gericht op biologisch vlees , pluimvee met uitloop , verse wilde vis, biologische eieren en wat nonstarchy biologische groenten , zoals asperges , artisjokken en broccoli . Knip granen, bonen , fruit, brood , snoep , pasta's en zetmeelrijke groenten , zoals aardappelen . Proberen te eten van verse , biologische voedingsmiddelen zo vaak mogelijk . Dit is beter voor je lichaam het algemeen, maar zal ook helpen uw spijsvertering , omdat minder hormonen en bestrijdingsmiddelen aanwezig zijn in uw voedsel zal zijn .

Verhoog 8 uw inname van water tijdens je dieet te spoelen onzuiverheden in je spieren en andere weefsels . U kunt ervoor kiezen om wat verse citroen knijp in uw water , of het te bezielen met een paar plakjes komkommer , voor afwisseling.