De Volumetrics eetplan is gebonden aan iedereen die een verlangen om zijn gewicht te controleren met een liefde voor koken combineert verrukken. Dr Barbara Rolls ' boek biedt meer dan 125 verrukkelijke recepten voor alle maaltijden , evenals snacks , specerijen , voorgerechten en desserts . De meeste van de recepten geschikt voor 4 tot 8 porties , en hun verscheidenheid maakt duidelijk dat Volumetrics geen voedsel verbieden. Wat je nodig hebt
De Volumetrics eetplan , door Barbara Rolls , Ph.D
Toon meer instructies Heb Begin te gebruiken Volumetrics Recepten
1

Selecteer 6 tot 10 maaltijden van " de Volumetrics Eating Plan" voor de eerste week met behulp van recepten van het boek en de winkel dus . kopen van 2

Plan om restjes van een aantal van deze maaltijden te houden of het recept ingrediënten krimpen , afhankelijk van de aantal personen wordt u ten dienste en het vermogen van uw keuken om restjes tegemoet .

Volg 3 de selectie eten principes in de eerste twee hoofdstukken van " The Volumetrics eetplan " aan levensmiddelen te selecteren in te vullen uit de andere 10 tot 15 maaltijden tijdens je eerste week , waaronder een aantal snelle bereiding maaltijden .
4

commenteren recepten van uw boek met post - it notes of marginalia om notities bij over recepten die favorieten met je was en anderen in uw huishouden , evenals die dat makkelijker of moeilijker te bereiden .
5

blijven toevoegen in Volumetrics recepten als u doorgaat met de Volumetrics eetplan waren .

Transformatie Andere favoriete recepten Into Volumetric Recepten
6

Kennisnemen van uw favoriete kookboeken en recepten bestanden naar oude favorieten die aan te passen aan de principes van Volumetrics kunnen vinden .
7

Maak kleine veranderingen in andere recepten om hun energiedichtheid te verlagen met stappen, zoals het verwijderen van de huid , het verlagen van de hoeveelheden olie of zuivel in ingrediënten van een recept 's , het toevoegen van groenten en het maken van vervangingen , zoals eiwitten voor hele eieren of vetvrije zure room voor vettere zuivelproducten .
8

Record aanpassingen die u in andere recepten met noten die je blijft met de originele recepten .
9

Ontwikkel je eigen low -energy- density recepten gebaseerd op een aantal van uw favoriete gerechten zoals u ervaren in het werken met de basisprincipes van Volumetrics selectie eten geworden .