Dumbbells zijn de meest veelzijdige stukje van de oefening apparatuur die u ooit zou kunnen bezitten. De halter concept is eenvoudig : Pak een halter en het uitvoeren van een motie om de beoogde spieren werken . Domoorgewichten beginnen meestal op £ 2,5 en zijn gemaakt in stappen van 2,5 £ . De halter uiteinden kan worden gemaakt van massief metaal , kunststof of rubber , of zelfs een combinatie daarvan . De beste manier om de juiste vorm en techniek te leren is van een ervaren gewichtheffer . Probeer vier oefeningen om het gebruik van de halters te maken : de dumbbell bench press naar je borst te werken ; walking lunges om je quadriceps , bilspieren en hamstrings te richten ; hamer krullen om uw bovenarm te bouwen ; en kalf verhoogt om je kuiten te bouwen . Wat je
Halterbank nodig
Toon meer instructies
Dumbbell Bench Press
1

Leg een halterbank beneden dus het is volkomen vlak .

2

Pak een halter in elke hand en zitten aan het ene uiteinde van de bank . Als dit de eerste keer is , selecteert u een gewicht dat gemakkelijk wordt gemanoeuvreerd .
3

Laat de gewichten op je onderbeen .
4

Schop de gewichten tot schouderhoogte en achterover liggen op de bank . Dit is de juiste manier om klaar te zijn het gewicht , vooral voor zwaardere dumbbells .
5

Houd de gewichten aan beide kanten van je borst met de ellebogen de richting van de vloer .
6

Druk op het gewicht omhoog , uitbreiding van je armen totdat de twee dumbbells bijna tintje.
7

Laat het gewicht terug naar beide kanten van je borst in een langzame , gecontroleerde manier . Zie Referentie sectie voor een video van deze hele oefening .
Walking Lunges
8

Pak een halter in elke hand en staan ​​recht up.Make ervoor dat er een duidelijk pad voor je .
9

Longe voren met een been tot je tegenovergestelde knie raakt . grond
10

Druk je rug been om een ​​stapje terug naar het startpunt positie .
Hammer Curls
11

Pak een halter in elke hand en staan ​​recht omhoog .
12

Houd de dumbbells met je handpalmen naar binnen .
13

de halters Krul recht omhoog alsof je probeert om je schouder raken . Het is belangrijk om uw bovenarm stil te houden terwijl je krullen ; Dit isoleert de biceps spier.
Calf Raises
14

Pak een halter in elke hand en staan ​​recht omhoog .
15

Ontspan je armen en laat de gewichten hangen in je handen .
16

Richt je tenen recht vooruit .
17

Stand up op uw tip tenen twee seconden daarna ontspannen .