Vasten wordt gebruikt in een verscheidenheid van duur en intensiteit over de hele wereld voor culturele, spirituele , gezondheid en praktische doeleinden . Bij het vasten voor vet verlies , uit te voeren in een intermitterende stijl . Een intermitterende vasten voor vet verlies is een korte pauze van voedsel en dranken die calorieën bevatten . Deze vasten kunnen veilig duren 14-36 uur , volgens voedingsdeskundigen Brad Pilon en Martin Berkhan . Deze claims worden ondersteund door baanbrekend onderzoek aan de gang zijnde sinds 2001 . Instructies
1

Lees meer over de verschillende stijlen van intermitterende vasten voor het bepalen welke voor u geschikt is . Methoden van intermitterende vasten onder de 14 tot 16 - uur snel benadering bevorderd door Martin Berkhan , de 24-uurs benadering bevorderd door Brad Pilon , of de 36 - uurs benadering die veilig kan worden genavigeerd na ervaring met kortere vasten .

2

Knip een maaltijd , zoals ontbijt of diner , om uw tolerantie voor het vasten te testen. Brad Pilon , auteur van " Eat Stop Eat " , merkt dat je honger , angstig en zelfs boos op je eerste snel kan voelen . Hij schrijft dit meer aan de sociale en emotionele factoren dan de werkelijke honger .

Knip 3 uit een maaltijd en de hele ochtend en 's middags snacks wanneer je met succes hebben doorstaan ​​overslaan van een maaltijd .

4

Voer een 14 tot 16 - uur snel wanneer u met succes uitgesneden 's ochtends vroeg en' s middags gewone eten. Schik deze snel op een manier die past bij uw smaak . Bijvoorbeeld, als je stoppen met eten om 9 uur de avond ervoor , snel tot 13:00 de volgende dag . Als je stopt met het eten op 12:00 de avond ervoor , snel tot 04:00 de volgende dag . Martin Berkhan schrijft dat het uitsnijden van ontbijt en lunch om vervolgens te dineren is geschikt voor sociale en emotionele eetpatronen . De gemiddelde persoon heeft de neiging om te genieten van het naar bed gaan vol, en kunnen gemakkelijker vroege maaltijden overslaan .
5

Voer een 24 - uur snel als je je 14 tot 16 uur afgesloten snel met relatief gemak . Regel uw 24 - uur snel op een manier die past bij uw smaak . Als je stopt met het eten op 14:00 , snel tot 02:00 de volgende dag . Als u stoppen met eten om 6 uur , snel tot 06:00 de volgende dag . Met intermitterende vasten , bent u nooit een dag zonder eten .