De twee pijlers van het gewichtsverlies en algemene lichamelijke conditie op elk niveau zijn dieet en lichaamsbeweging . Echter , het is makkelijk te verzanden in het moeras van de verschillende meningen over hoe deze twee factoren effectief te reguleren . Fad diëten en trainingsprogramma's bieden meerdere , soms tegenstrijdige berichten over goede voeding en lichaamsbeweging . Wat u ook kiest , er zijn een paar algemene richtlijnen en principes voor een effectieve training en voeding die dwars door alle gewichtsverlies programma's . Wat je
Notebook
Potlood Oefening kleding
water nodig
Gezonde voeding
Toon meer instructies Heb regelmatig
1

Exercise . Het maakt niet uit of u een intensieve training in de sportschool , of u de hond uit voor een half uur . Maak er een gewoonte van zijn fysiek. Neem de trap in plaats van de lift . . Aërobe activiteit en krachttraining : Als het haalbaar is , loop naar de winkel in plaats van er rijden

Volgens het Center for Disease Control and Prevention , moeten volwassenen twee soorten van de oefening krijgen . Voor aërobe activiteit , probeer dan hardlopen, zwemmen , fietsen en spelen van basketbal . Til gewichten aan krachttraining te krijgen. Het is prima om te doen aërobe oefening elke dag , maar je hoeft alleen maar ongeveer 75 minuten van aërobe activiteit per week. Echter , zodat uw lichaam een dag van rust tussen gewichtheffen sessies in de sportschool ; anders , zal je lichaam niet in staat om te herstellen en te herbouwen adequaat .

Schrijf 2 down een regelmatige workout schema en hou je eraan . Toon uw geschreven schema op een zichtbare locatie. Dit zal u helpen herinneren en je motiveren om tijd om naar de sportschool te maken. Schrijf hier ook specifieke , bruikbare doelen en integreer ze met uw schema . Beoordelen ze regelmatig .
3

Varieer het tempo en de intensiteit van cardiotraining . Bijvoorbeeld, als je draait op een loopband , intersperse snelle sprints 2-10 minuten van elkaar . Dit verhoogt de bloedstroom en cardiovasculaire gezondheid . Het zal ook helpen u sneller gewicht te verliezen .
4

Kies samengestelde oefeningen bij het ​​heffen van gewichten . Dit zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk werken en opbouwen van algemene kracht. Kraakpanden zijn een van de beste full - body kracht oefeningen die je kunt doen . Andere zijn bankdrukken, dode liften , dips en pull-ups .
5

Combineer uw workouts met een gematigd dieet en voldoende slaap . Uw trainingen zullen tot niets zonder voldoende voedingsstoffen om je lichaam te voeden . Vermijd eenvoudige suikers , gefrituurd voedsel en rijke desserts . Wanneer u wilt snack, knabbelen op wortelen, appels en bananen . Drink een liter water per dag .