Uw vetpercentage is een meting van hoeveel van je lichaam is vet . Vrouwen moeten een vetpercentage hebben minder dan 32 procent en mannen moeten streven naar hen onder de 25 procent te houden . Het wijzigen van uw vetpercentage permanent is het maken van veranderingen in uw levensstijl , niet alleen gaan op een dieet . Door het opbouwen van spieren en vet te verliezen , zal je de samenstelling van je lichaam veranderen , slanker en meer gezond. Instructies
1

bouwen meer spieren . Om een ​​gezond vetpercentage te krijgen , wil je de hoeveelheid spier in je lichaam te verhogen terwijl het verminderen van de hoeveelheid vet . Om spieren op te bouwen , plan een wekelijkse krachttraining routine . De uitoefening van uw spieren slechts drie dagen per week , waardoor ze tijd om te rusten na het sporten . Zorg ervoor dat u oefeningen die zowel je boven-en onderlichaam te werken kiezen .

Oefening 2 om vet te verminderen . Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën , dat helpt om uw gewicht te verminderen . Kies een oefening je graag doet , zodat je kunt vasthouden aan het. Klaag niet over het niet hebben van de tijd om te oefenen - maak de tijd . Wakker worden een beetje vroeg of te oefenen in plaats van het doen van andere onnodige activiteiten, zoals televisie kijken .
3

Maak gezonde veranderingen aan uw dieet. Als je eet te veel , vooral calorierijke junkfood , zult u nooit in staat zijn om je vetpercentage te verlagen . Het vervangen van junk food met gezonde voedingsmiddelen zal helpen bij vetverlies .
4

Volg uw inspanningen . Elke week nemen stappen om te zien hoe goed je het hebt gedaan . Gebruik een lichaamsvet schaal om je vetpercentage bijhouden van week tot week . Realiseer je dat deze lichaamsvet schalen zijn niet altijd accuraat - de meting kan wijzigen al naar gelang de hoeveelheid water aanwezig is in je lichaam - . Maar moet je zeker zien een dalende trend in de tijd
5

Pas uw plan als je niet zien van de resultaten . Als u probeert om uw lichaamsvet te verminderen , is het gebruikelijk om een plateau - een paar weken waar je geen positieve resultaten te zien . Als dit bij u gebeurt , is het tijd om je routine te tweaken om te beginnen met het zien van de resultaten die u opnieuw wilt . Bijvoorbeeld , kan uw lichaam zich hebben aangepast aan uw workout routine , steeds efficiënter en minder calorieën verbranden . Probeer het doen van een andere oefening om te zien of dit een verschil maakt in uw gewichtsverlies inspanningen.