Het kan moeilijk zijn om zich te ontdoen van die slappe gewicht rond het middelste gedeelte . De National Women's Health Information Center stelt dat meer dan 60 procent van de vrouwen met overgewicht in 2007. Veel vrouwen vinden het moeilijk om dit pittoreske lichaamsbouw gevonden op covers van tijdschriften of op televisie te verkrijgen . Uw dieet , kan levensstijl keuzes , gebrek aan kennis en genetica te werken tegen u in uw zoektocht naar een trim , mager lichaam. Je kunt je buik te verliezen en te bereiken dat stevig lichaam door het veranderen van uw levensstijl gewoonten en de vaststelling van uw voeding. Wat je nodig hebt
Food Journal
Toon meer instructies
1

Verander je levensstijl gewoonten . Beginnen krijgen van een goede nachtrust , want uitputting kan je honger hebt . Zet uw televisie . Televisie kijken is een sedentaire daad en verbrandt heel weinig calorieën . De activiteiten uitvoeren die je opstaan ​​en bewegen . Begin een oefening regime 4-5 keer per week om je stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden . Kopen van 2

Bevestig uw eetgewoonten . Concentreren op het eten van kleinere maaltijden vaker gedurende de dag om je stofwisseling vermogen toegevoegd . Vermijd afleiding wanneer je eet - zoals televisie - om overeten te voorkomen. Eet een stevig , gezond ontbijt om kick-start je stofwisseling in de ochtend. Kauw je eten goed en stoppen met eten wanneer je vol zijn .

Kies 3 gezonder voedsel , zoals fruit en groenten , laag - glycemische koolhydraten , mager vlees zoals kip en vis , en gezonde vetten zoals olijfolie . Afzien van snoep, ongezonde vetten , alcohol en verwerkte voedingsmiddelen .
4

Noteer wat je dagelijks eet , met behulp van een dagboek voedsel te controleren of uw calorie-inname . Gebruik het tijdschrift te bepalen welke voedingsmiddelen te werken en niet werken voor uw dieet . Plan uw maaltijden en snacks , zodat je niet raken de weg en af naar een fast- food joint.