Het krijgen mager is een doel vaak gewild om te kijken en te voelen aantrekkelijk . Eigenwaarde is een belangrijk aspect van de algehele gezondheid , het onderhouden van een positieve persoonlijke kijk een belangrijke bijdrage aan de kwaliteit van leven en weert depressie. Net zo belangrijk als het aantrekkelijk is om te voelen , voor de hand liggende voordelen van gewichtsverlies worden vaak over het hoofd gezien . Gezond lichaamsgewicht voorkomt ziekten zoals diabetes , coronaire hartziekte en arthritis.Therefore , krijgen mager is een bewonderenswaardig doel dat moet worden gezien als een positieve verandering van levensstijl . Het nemen van de juiste stappen helpen u ponden schuur en houd ze weg voor goed . Instructies Heb Oefening
1

Zet elke dag activiteiten en pendelt in kansen om fysiek actief te worden . Wandel of fiets naar de winkel in de straat in plaats van rijden . Neem de trap in plaats van de lift . Stofzuig het huis krachtig , met de kinderen naar het park of de hond vaker . Kopen van 2

Maak trainingsmogelijkheden op het werk. Gebruik pauzes om te wandelen of joggen rond het kantoorgebouw in plaats van praten op uw mobiele telefoon of televisie kijken . Sommige bedrijven bieden op het terrein sportscholen , die gedurende langere pauzes en voor of na het werk verschuivingen kunnen worden verrekend.
3

Braaklegging 30 minuten per dag te nemen aan krachtige fysieke activiteit , die toeneemt hartslag en is noodzakelijk om aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen . Fietsen , joggen of naar de sportschool . Probeer aerobics of danslessen te oefenen aantrekkelijker.
Diet and Nutrition
4

Consumeer low-calorie , vetarm voedsel en vermijd verzadigde vetten en transvetten te verminderen calorieën . Vis, noten en vetarme of magere zuivelproducten hoog - eiwit , laag - vet voedsel items die helpen bij gewichtsvermindering .
5

Lees voedseletiketten en observeren aanbevolen portiegroottes. In plaats van het consumeren van drie grote maaltijden per dag, eet 3-5 kleine maaltijden gedurende de dag met gezonde tussendoortjes . Dit zal de stofwisseling te verhogen en het risico van te veel eten te verminderen .
6

Consumeren aanbevolen porties groenten en fruit per dag . Groenten en fruit bevatten nuttige vitamines en antioxidanten die gewichtsverlies bevorderen . De aanbevolen portie voor elk is 2 kopjes per dag .
7

Vermijd suikerhoudende of koolzuurhoudende dranken en verwerkt , kunstmatige voedsel . Deze items verhogen insuline niveaus, die suiker omzetten in ongewenste buikvet . In plaats daarvan , verbruiken veel water om de stofwisseling te verhogen en te zorgen voor voldoende hydratatie niveaus .