Je hebt regelmatig te oefenen , goed te eten en gewicht verliezen . Dan stopt het gewichtsverlies en je groeit een beetje gefrustreerd . Je hebt waarschijnlijk een gewichtsverlies plateau hebben geraakt . Er zijn een aantal stappen , maar dat kan u helpen verliezen die laatste paar kilo , met inbegrip van het gewicht rond de taille . Raadpleeg altijd een arts voordat u begint of het veranderen van een dieet of trainingsprogramma . Wat je
trainingtoestel
eetdagboek nodig
Toon meer instructies
1

Alter uw training. Zodra je een oefening routine te starten en sterker , het lichaam zich aanpast en wordt efficiënter . Het resultaat is dat het dezelfde oefening niet langer een invloed op je gewicht . Als je op een loopband of buiten , voeg wat krachttraining een paar keer per week . Voeg een extra training in uw week of elke dag te oefenen langer . Kopen van 2

uw dieet routine veranderen . Indien u doorgaans verbruikt een bepaald aantal calorieën per dag , veranderen hoe je die calorieën verbruikt. Bijvoorbeeld, als je dagelijkse calorie- totaal is 2000 , probeer dan consumeren 2100 calorieën op een dag en 1900 het volgende . Dit kan helpen een vliegende start een trage stofwisseling . Echter, niet minder dan 1800 calorieën per dag consumeren zonder toezicht van een arts .

Eet 3 vaker . Hoewel dit lijkt misschien contraproductief wanneer het proberen om gewicht te verliezen , het eten van vier of vijf kleine maaltijden per dag in plaats van drie grotere kan je metabolisme , die helpt bij het afvallen te stimuleren . Houd de maaltijden klein , meestal minder dan 500 calorieën , en evenwichtig met eiwitten en koolhydraten .
4

Houd een eetdagboek . U kunt consumeren meer voedsel dan je denkt door het nemen van kleine hapjes of smaak van voedsel of het drinken van hoge calorie vloeistoffen zoals cola of smaak koffie drankjes. Schrijf alles op wat je eet of drinkt , wanneer je eet , hoe je je voelde voor en na je at . Dit kan helpen weer op onnodige eten te snijden.
5

Bepaal je body mass index ( BMI ) en de bijbehorende dagelijkse calorie behoeften . Dit kan u helpen uw dieet en lichaamsbeweging routines aan te passen om ervoor te zorgen dat u aan uw dagelijkse aantal benodigde calorieën . Als gevolg van gewicht dat je al hebt verloren , kunt u dan of onderschatten het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebben - zowel maakt het moeilijker om gewicht te verliezen . U vindt een BMI en de dagelijkse calorie -inname nodig calculator op het Baylor College of Medicine website www.bcm.edu /CNRC /caloriesneed.htm