Iemand met een " peervorm " draagt ​​extra gewicht rond de heupen . Een studie aan het Children's Hospital in Boston vond dat peervormige individuen hebben lagere niveaus van insuline dan individuen die extra gewicht te dragen rond hun buik ( " appelvorm " ) . Wat dit betekent is goed nieuws voor de peervormige : ze kunnen afvallen zowel via beperkt vetten en koolhydraten beperkt . Echter, terwijl het verliezen van gewicht rond de heupen is makkelijker , het maken van een plan en het vasthouden aan het is de sleutel . Wat je
Calorie calculator /tracker
Shopping list
Toon meer instructies nodig
1

Eet minder vetten en eenvoudige koolhydraten . In plaats daarvan eet mager voedsel , waaronder kip, kalkoen en vis , maar ook langzaam brandende koolhydraten zoals zwarte bonen en bruine bonen . Onder andere groenten bij elke maaltijd en eet alleen vers fruit (geen sap of gedroogd fruit ) . Verban voedingsmiddelen die geen gezond doel dienen , zoals chips , snoep , frisdrank, wit brood en fast - food maaltijden . Kopen van 2

Stel een calorie doel. Gebruik een gewicht calculator om uw calorie behoeften te bepalen en om de calorieën je consumeren te berekenen. Maak er een dagelijkse doel te voldoen, maar niet meer dan je dagelijkse calorieën
3

Oefening vaak : . Streven naar vijf of meer trainingssessies per week . Uw oefening moet minstens 30 minuten met weinig of geen gewicht en hoge intensiteit . Als je niet gewend bent om te oefenen , te beginnen met een half uur wandelen , dan werken tot intervallen van wandelen en joggen . Als je moeite motiveren zelf hebben , zich aanmelden voor een aerobicsles of andere begeleide fitness programma . Als u genieten van sporten zoals tennis, basketbal of voetbal , ze zijn allemaal uitstekend geschikt voor het verbranden van vet .

Perform 4 weerstandstraining om je bovenlichaam en zelfs het uiterlijk van uw peervorm toon . Afgezwakt schouders en een V-vormige romp zal uw heupen kijken kleiner . Voeg weerstand training om uw training twee of drie keer per week . Sommige fitnesslessen , zoals een weerstand training component.