De buik en dijen zijn probleemgebieden voor veel mensen met overgewicht . Overgewicht zorgt ervoor dat mensen niet alleen een hekel aan de manier waarop hun kleren uit en voelen , maar het kan ook leiden tot gezondheidsproblemen . Buikvet in het bijzonder kunt uw kans op hart-en vaatziekten , borstkanker , hoge bloeddruk en galblaas problemen toenemen . Met de hulp van een goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging , zult u in staat om uw buik en dijen plat . Wat je nodig hebt
Yoghurt
Volkoren Apple
tortilla
Hummus
Cherry tomaten
Bessen
Zalm
sesamolie
Knoflook

Toon meer instructies
Dieet
1

samen Blend ongezoete yoghurt met fruit om een ​​ontbijt smoothie te maken. Het ontbijt smoothie is laag in calorieën , en de probiotische culturen in yoghurt zal bijdragen tot het behoud van een gezonde spijsvertering , die weg houdt gas en een opgeblazen gevoel .

Eet 2 een appel als een halverwege de ochtend snack . Het heeft 5 g vezels en is bijna 85 procent uit water , zodat je langer een vol gevoel .
3

Eet een volkoren tortilla gevuld met hummus , spinazie en cherry tomaten voor de lunch . <

Eet br > Goedkope 4 een kopje bessen voor een vieruurtje . Ze zitten vol antioxidanten , die kunnen helpen om betere resultaten van uw training .
5

Broil of bak een stukje zalm gegarneerd met 1 eetl . sesamolie en een teentje gehakte knoflook . Kook voor ongeveer acht minuten .
Oefening
6

Sta met je knieën licht gebogen en de voeten op heupbreedte . Houd uw buik strak. Verplaats rechterbeen naar voren en lunge , dan draai je je romp en armen naar rechts. Als je je rechtervoet af te duwen om terug te gaan , beweeg je romp en armen terug naar je centrum .
7

hurken , staand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën 90 graden . Springen voorzichtig omhoog en land in een kraakpand . Gebruik benen en achter om je sprong te drijven. Uw gewicht moet elkaar in je hielen blijven .
8

Sta met je knieën licht gebogen , voeten op schouderbreedte . Je handen moeten worden door uw kant . Verlaag uw bodem in een kraakpand , het houden van je gewicht op je hielen . Deze keer ga je recht omhoog springen en til je armen boven je hoofd . Land in een kraakpand met de handen boven je hoofd .
9

plat liggen op een mat met je armen langs je lichaam . Je handpalmen worden geconfronteerd -down . Richt je linkerbeen naar het plafond en trek een cirkel met de klok mee in de lucht . Houd je heupen op zijn plaats ; bewegen alleen je been . Je heup moet niet van de vloer . Voltooi vijf rechtsom cirkels en vervolgens compleet vijf linksom cirkels . Herhaal dit met rechterbeen .