opknoping been liften zijn een effectieve oefening voor het richten van uw buikspieren tijdens het werken je hele kern. Deze oefening vereist bovenlichaam kracht om je opknoping lichaamshouding stabiliseren als je buikspieren gaan om uw uitgebreide benen te verhogen . Het toevoegen van been liften om uw workout routine twee tot drie keer per week zal uw buik spierkracht en de toon te bouwen . Buikspieren zijn een endurance spier , dus streven naar 15 tot 20 herhalingen per keer dat je deze oefening . Deze herhalingen kan in een aantal sets worden voltooid totdat u de nodige kracht en techniek te werken aan een volledige set van herhalingen te voltooien . Wat je nodig hebt
Pull - up bar
Toon meer instructies
Instructions
1

Hang met je benen uitgebreid van een pull - up bar in een over - handgreep . Stabiliseren je schouders in een neutrale positie die ruimte onderhoudt tussen je schouders en oren . Kopen van 2

Hef je rechte benen tot 90 graden met je onderste buikspieren om de beweging te starten . Adem uit terwijl je je benen optillen . Sta niet toe dat je lichaam te zwaaien of gebruik momentum om uw benen te tillen .
3

Laat je benen langzaam met controle. Adem in als je je benen zakken . Stabiliseren uw core en bovenlichaam als je lager uw benen te swingen minimaliseren .
4

Herhaal deze beweging totdat je grip of buikspieren vermoeidheid. Rust 30 seconden voordat u verder uw herhalingen .