Dropping een broek maat in zeven dagen is een moeilijke taak , maar met toewijding , oefening en de juiste voeding , kan je het gebeuren . Als u nodig hebt om af te slanken een beetje voordat een formele gebeurtenis of gewoon op zoek naar een beetje gewicht te verliezen , het belangrijkste om te onthouden is dat je moet doen met je een betere gezondheid in het achterhoofd . Crash diëten en vasten kunnen de resultaten op de korte termijn laten zien, maar kon uiteindelijk slechter voor je lichaam na verloop van tijd . Als je gewicht wilt verliezen en drop een broek maat in een week , moet u zich richten op het veranderen van uw levensstijl. Instructies
1

Verhoog uw waterverbruik. Dorst wordt vaak verkeerd geïnterpreteerd als honger , en als je het drinken van de juiste hoeveelheid water , vindt u het veel gemakkelijker om te snacken te voorkomen . Kijk om te drinken ongeveer acht of negen glazen water per dag. Kopen van 2

Verlaag je calorieën tellen . U kunt een calorie calculator gebruiken ( zie bronnen ) om te bepalen hoeveel je nodig hebt om in te nemen te handhaven of gewicht te verliezen . Als u in minder calorieën dan je verbrandt per dag , zal je gewicht verliezen als gevolg. In de regel , een middelgroot vrouw ( 5'4 " en 164 ponden) moet nemen minder dan 1300 calorieën per dag voor extreem gewichtsverlies , als u zich natuurlijk verbrandt ongeveer 2000 . Exacte maten verschillen op basis van leeftijd, lengte , gewicht en activiteitenniveau.
3

Snijd de junk food . Chips , frisdrank en snoep lijken onschuldig indien genomen als snacks , maar ernstig kan schaden uw gewichtsverlies . Beperk jezelf tot een of twee snacks per dag en zet uw gebruikelijke snacks voor baby wortelen , appels en druiven.
4

Verdeel uw maaltijden . Als je wilt afvallen , probeer het eten van vier of vijf kleine maaltijden per dag in plaats van twee of drie grote. Dit maakt het makkelijker voor je lichaam om te verwerken wat u verbruikt . Verdeel uw gewenste calorieën door het aantal maaltijden die u zult moeten eten om te bepalen hoe groot elke maaltijd zou moeten zijn . Ruimte uw maaltijden uit twee of drie uur na elkaar --- proberen maaltijden bij het ontbijt , halverwege de ochtend , lunch , 's middags en ​​diner .
5

Breng minstens 45 minuten per dag deelnemen aan intense aërobe oefening . je moet je lichaam aan te moedigen calorieën te verbranden als je wilt kilo's en centimeters te laten vallen. Hardlopen is veruit de snelste calorie- brander , met het potentieel voor 986 calorieën per uur . Als u niet in staat om te draaien bent , gebruik maken van een elliptische machine , springtouw , of deelnemen aan een hoge - impact aerobics klasse .
6

Focus op het eten van een vetarm dieet op basis van bladgroenten , fruit en groenten Deze voedingsmiddelen geven je lichaam wat het nodig heeft om te overleven zonder verpakking op de calorieën , suiker en vet . .

Vermijd
7 nachtelijke maaltijden . je metabolisme vertraagt ​​als je slaapt , dus probeer je laatste maaltijd minstens drie uur voordat je het noemen een nacht te hebben.