Jaren van slechte eetgewoonten en een gebrek aan lichaamsbeweging kunt u met kilo overgewicht . Erger nog, kan die gewoonten en keuzes de weg blokkeren om gezond gewicht te verliezen als je de wilskracht ontbreekt om een verandering te maken . Sterker nog, 27 procent van de Amerikanen noemen een gebrek aan wilskracht als de grootste barrière om te veranderen , volgens een studie van 2011 door de American Psychological Association . Als je echt wilt afvallen , zal zelf- discipline een grote rol spelen bij het maken van een goede gezondheid een gewoonte, eerder dan een vluchtige interesse. Instructies
1

Stel zowel lange - en korte termijn doelen te helpen inspireren uw gewichtsverlies . Terwijl de lange - termijn doelen - zoals het verliezen van £ 20 meer dan drie maanden - zijn zeker bewonderenswaardig , kunnen ze gewichtsverlies te saboteren door een te verheven . Korte termijn doelen , zoals het overslaan van fastfood voor een hele week of om naar de sportschool elke ochtend , bijdragen aan uw doel op lange termijn, maar zijn gemakkelijker te bereiken en kan u helpen geven u de motivatie en wilskracht om zich aan uw routine .
Pagina 2

Maak jezelf verantwoording af aan uw gewichtsverlies doelen . Reguliere wegen-ins zijn een van de geheimen van succes van het gewichtsverlies , zoals opgemerkt door vandaag diëtiste . Of u wegen een keer per week om uw succes te volgen , houden een gewichtsverlies tijdschrift of gebruik een dieet en lichaamsbeweging app op je smartphone , je bent het zetten van uw doelen - en uw resultaten - op papier . Het zien van vooruitgang kan helpen geven u de zelf - discipline je nodig hebt om door te gaan .
3

Vraag vrienden en familie om uw gewichtsverlies te ondersteunen . Terwijl de term " zelfdiscipline " verwijst naar uw eigen wilskracht , kunnen vrienden en familieleden helpen ondersteunen door je meer verantwoording afleggen aan je doelen , toetreding tot u voor regelmatige lichaamsbeweging en het houden van verleidingen uit de weg .

4

je omgeving te veranderen om het meer bevorderlijk is om gewicht te verliezen . Een verandering in de omgeving is een gedrag voorgesteld door de APA die kunnen helpen verwijderen dieet verleidingen en maak oefenen een regelmatige gewoonte . Als je een kast vol met junk food , is het misschien moeilijk voor u om gezond te eten . Zorg ervoor dat uw huis en uw werkomgeving zijn opgezet om u te helpen eten gezondere voeding en meer lichaamsbeweging, als het zetten van gewichten in uw kantoor en opslag van uw koelkast vol producten.
5

Voeg een cheat dag aan uw regime . Terwijl het toepassen van zelf- discipline elke dag is bewonderenswaardig , zou je jezelf af te breken als je te beperkend met jezelf . Een cheat dag geeft je iets om naar uit te kijken zodat je niet merkt dat je afdwalen van uw plan van het gewichtsverlies tijdens de rest van de week . Kies een dag en genieten van voedsel dat je liefde zonder volledig binging , suggereert de website van dr. Mehmet Oz . Op die manier kunt u uw zelf - discipline te herstellen voor de rest van de week .