? Afvallen kan een uitdagend proces waarbij uitzoeken wat te eten, hoeveel te eten en wanneer te eten , evenals het plannen van een manier om te oefenen passen in uw schema om gewicht te verliezen te verbeteren zijn. De handeling van het tellen van calorieën en het lezen van etiketten om voedingswaarde-informatie correct vertalen in ruil waarden kan ingewikkeld zijn. Er zijn veel verschillende berekeningen en formules die u kan helpen met deze taak om u op uw gewichtsverlies pad . Wat je nodig hebt
Computer
Calculator Briefpapier van Zazzle.nl Potlood Voedsel tijdschrift
Voedingswaarde
Toon meer instructies
1

Kijk naar de verschillende voedingsmiddelen uitwisseling lijsten die online beschikbaar zijn . Je zal waarschijnlijk in staat zijn om het voedsel dat je eet te vinden en bereken het aantal uitwisselingen op deze manier. Als u niet in staat om uw antwoorden te vinden zijn online , kunt u uw eigen uitwisselingen te berekenen als je de voedingswaarde-informatie van uw voedsel te leren kennen. Kopen van 2

Zoek de voedingswaarde-informatie op de koolhydraten . Verdeel het aantal koolhydraten per portie van 15 om het aantal zetmeel uitwisselingen het voedsel te krijgen. Als bijvoorbeeld een levensmiddel 45 gram koolhydraten , zou gelijk drie zetmeel uitwisselingen . Houd het zetmeel uitwisseling nummer in gedachten , want je moet om opnieuw te gebruiken om erachter te komen eiwit en vet uitwisselingen .
3

Bereken het aantal vlees -uitwisseling door het zetmeel aantal te vermenigvuldigen met drie en af te trekken van het aantal gram eiwit in een portie . Dit totaal wordt dan gedeeld door zeven . Als bijvoorbeeld een levensmiddel 23 gram eiwit en 45 gram koolhydraten , vermenigvuldigt het aantal uitwisselingen zetmeel ( drie ) voor dit voedsel door drie ( waarbij 9 gelijk ) . Vervolgens trekt negen van 23 tot 14 gelijk , en vervolgens delen dit antwoord door zeven , aankomen op het antwoord van twee vlees beurzen .
4

Vermenigvuldig het aantal zetmeel met 80 en het aantal vlees door 45 . Trek beide getal van het totale aantal calorieën dan delen het antwoord van 45 naar het nummer of vet uitwisselingen

( Calorieën krijgen - . ( Fruit en veggie calorieën ) - ( # van zetmeel x 80 ) - ( # van vlees x 45 ) /45 = # van vetten ) op Twitter

Een voedingsmiddel met 260 calorieën , 1 zetmeel en 2 vlees zou worden berekend : 500-80-90 gedeeld door 45 = twee dikke beurzen voor dit voedsel .