Je moet kleine aanpassingen aan uw huidige levensstijl te maken als je wilt afslanken veilig en snel naar beneden . Integratie van het juiste type van de oefening en het eten van een goede voeding zal helpen bijdragen aan uw succes. Vermijd het verlagen van uw calorie-inname drastisch in de hoop van het verliezen van gewicht snel . Snel gewicht verloren is vaak water gewicht en mager spierweefsel in plaats van overtollig vet . U bent ook meer kans op het verloren gewicht terug te krijgen . Instructies
1

Let op wat je in je mond . Vermijd het eten mesten , verwerkt en suikerhoudende voedingsmiddelen , omdat ze zullen je gewicht . Geniet van groenten en fruit , vis en kip en onverzadigde " hart-gezonde " vetten . Blijf weg van junk food en koken , bakken of grillen uw eigen maaltijden zodat je portiegrootte en ingrediënten kunnen beheersen het kopen van 2

Vergeet over het eten van drie grote maaltijden per dag . ; in plaats daarvan , hebben kleine maaltijden om de 2-3 uur van de dag . Eet vaak tot onbedwingbare trek weg te houden , blijven verzadigd en houd je stofwisseling verbranden van vet.

Combineer 3 krachttraining en cardiovasculaire interval oefening drie dagen van de week . Til gewichten om spieren , die meer calorieën verbrandt dan vet, zelfs wanneer u rust creëren. Voer interval cardio waar je wisselen tussen lage en hoge intensiteit van de training gedurende 30 tot 45 minuten . Joggen 4 minuten op een onderhoudbaar tempo en versnellen tot een snel looptempo gedurende maximaal 4 minuten . Je zult calorieën verbranden sneller met interval training dan zult u met regelmatige cardio .

Drink 4 drie kopjes groene thee per dag . Volgens de " Redbook " magazine , catechinen stoffen in groene thee de snelheid van uw stofwisseling resulteert in sneller gewichtsverlies .
5

Consumeer minstens 18 milligram ijzer per dag . Neem een multivitamine , ijzersupplement of eet mager rood vlees , soja noten en verrijkte granen . Ijzer verhoogt de zuurstof naar je cellen wat resulteert in een snelle stofwisseling .
6

Vermijd alcohol , omdat het invloed op je zenuwstelsel die leidt tot een trager metabolisme en het verlaagt uw energie-niveau . Drink acht glazen water plaats , omdat het water bevordert de spijsvertering en spoelt giftige stoffen uit uw lichaam.
7

Geef je lichaam minstens 7 uur slaap per nacht , zodat deze zich volledig kan herstellen en houden de eetlust beïnvloeden hormonen onder controle. Volgens de Public Library of Science , gebrek aan slaap stimuleert de aanmaak van ghreline , een hormoon dat de eetlust toeneemt , en het vermindert de productie van leptine , een hormoon dat de eetlust onderdrukt .