Gewicht beheer vereist toewijding en bewustzijn van wat je doet voor je lichaam, maar ook wat je in het. Soms zijn mensen niet beseffen dat ze het inpakken op de pond totdat ze te vangen dat een veelzeggende blik . Het verliezen van gewicht in specifieke delen van het lichaam , zoals je borst , kan lastig en irritant , omdat het proces , wanneer dit juist gebeurt , kost tijd . Ezels uw borstomvang door het nemen van metingen en het opschrijven van je stats . Vermeld uw huidige borst metingen , het formaat dat u wilt bereiken en een doel datum . Wat je nodig hebt
Non - rekbaar meetlint Briefpapier
Pen
Toon meer instructies
1

Neem eerste metingen met niet-rekbaar meetlint . Voor extra verzekering van nauwkeurige metingen , een vriend of familie meenemen . Neem metingen van andere delen van het lichaam om ezels een gewichtsverlies moet in andere gebieden.

Schrijf 2 down al het eten en drinken dat je eet en drinkt in een week , samen met de grootte van de porties en tijden van de consumptie , om u een gedetailleerd beeld van uw huidige inname via de voeding . Je zult in staat zijn om voedingsmiddelen die kunnen en moeten worden vervangen of geëlimineerd uit uw dieet te zien . Bijvoorbeeld , in plaats van het drinken van uw gebruikelijke vier gewone frisdrank op maandag , vervang ze dan met een dieet Ones. U mag in staat zijn om te zien dat je middernacht kom rotsachtige weg ijs is te mengen met uw gewichtsverlies inspanningen en draagt ​​bij aan uw uitbreidende borstomvang . Blijf een voedsel logboek bij te houden . Dit geeft u visuele bewijs dat u wijzigingen hebt aangebracht en dient als motivatie wanneer je begint te zien de centimeter vallen van je borst .

Voer 3 cardio-oefeningen . Dit zal niet alleen je borst te verkleinen , maar zal ook helpen verbranden van vet uit andere delen van het lichaam ook. Cardio oefeningen omvatten joggen, wandelen , traplopen of andere oefeningen die uw hartslag verheffen voor een duur van 20 tot 30 minuten . Cardio zal ook helpen versterken van uw hart . Volgens de richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen , gepubliceerd door de federale overheid , moet elke Amerikaan bezighouden met 150 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit of oefening per week om lichaamsvet te verminderen en het hart gezond .
4

Voer spieropbouwende oefeningen voor je borst . Spier is meer metabolisch actief dan vet en zal helpen om overtollig lichaamsvet op de baai. Muscle ook weegt meer dan vet , dus wees niet ongerust als de weegschaal blijkt zelfs een toename van uw lichaamsgewicht . Koop een lidmaatschap van de sportschool om de machines ontworpen om spiermassa in je borst te verhogen , zoals de roeimachine, laterale pull downs of de zittende borstpres gebruiken .
5

Engage in een soort van lichamelijke activiteit dagelijks . Fysieke activiteit is gewoon actief versus loungen in de La -Z -Boy , terwijl oefening wordt gepland en gestructureerd . Gebruik de push maaier om uw gras of met de hand gesneden uw auto te wassen en op te slaan die paar extra dollars . Deze activiteiten kunnen echt helpen trim van uw borst. Eigenlijk kan het helpen trim van uw hele lichaam . Kies voor keuzes die u zal toestaan ​​om meer actief te zijn , en je zult veranderingen in uw borst en de rest van je lichaam te zien .