Als je honger voelt, kunt u zo snel mogelijk te eten . Snel eten voelt bevredigend , en het kan voelen alsof je krijgt sneller een vol . Maar je maag neemt een volledige 20 minuten voordat het beseft is het vol . Als je hebt opgeslokt uw eten in een paar minuten , zult u waarschijnlijk nog steeds honger . Als je ontspannen en genieten van uw eten langzaam , kan je merken dat je vol en tevreden bent na de maaltijd . Praat met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet als u allergieën of gezondheidsproblemen. Wat je nodig hebt
Worteltjes
Selderij stokjes
Salade
Toon meer instructies
1

Eet een maaltijd voordat u op uw breekpunt . Als je honger hebt voordat je beginnen met het maken diner , wordt u honger tegen de tijd dat je gaat zitten aan de tafel . Eet een kleine snack , zoals worteltjes of selderij stokken, om tij u over tot de maaltijd . Op deze manier zul je niet verhongeren als je eindelijk eet je maaltijd .

Drink Pagina 2 een glas water voor het eten . Water zal vullen je maag , waardoor je het gevoel minder honger . Hoewel je waarschijnlijk nog steeds honger voor uw maaltijd is, kan het u helpen vertragen en genieten van uw eten .

Start 3 met voedingsmiddelen die een hoog watergehalte hebben , als een grote salade of rauwe groenten . Kauwen met je mond dicht , en genieten van de smaak van elke hap . Voedingsmiddelen die rijk zijn in water zal helpen een vol gevoel en tevreden , maar zijn laag in calorieën . Als je vullen op salade , zult u minder kans om de rest van je voedsel schrokken .
4

Let goed op hoe je je voelt terwijl je eet . Als je kauwt en nauw slikken , focus niet op hoe honger je bent, maar hoe je buik voelt . U kan een lichte buikpijn hebben op het eerste, dan , als je meer en meer te eten , zal je deze pijn te voldoen. Als u nog meer eet , kan je maag weer beginnen te pijnlijk te krijgen. Leren om te stoppen met eten zodra je vol in plaats van te veel eten op het punt van het gevoel ziek zijn .
5

Geniet van de smaak van je eten, niet het bedrag dat u consumeren . Als je gewend bent aan chowing zo snel als mogelijk is, kan je missen op de smaakcombinaties van het voedsel dat je eet. Seizoen je eten met verse kruiden , en kauw heel langzaam , zodat de smaken om uw mond als u eet vullen .