Als u de bruid , het bruidsmeisje of alleen het bijwonen van een gala-evenement , vaak tijden de jurk is gekocht op voorhand en voor u klaar om te passen in het. Het probleem kan zijn dat je nodig hebt om een ​​formaat te laten vallen om het aan te zetten . Gelukkig is er een manier om je stofwisseling te stimuleren en nemen centimeter van je taille door het eten van de juiste voeding en het toevoegen van dagelijkse lichaamsbeweging en krachttraining aan uw schema . Instructies
1

minder Eat . Om een ​​maat te laten vallen , moet je calorie-inname veilig te verlagen. Volgens de American College of Sports Medicine , moet calorie niveaus nooit onder 1.200 calorieën per dag voor vrouwen . Calorie-reductie hangt af van uw grootte en gewicht verlies doel . Gebruik een online Body Mass Index ( BMI ) calculator om uw lichaamsvet te bepalen op basis van uw lengte en gewicht ( een link naar een BMI calculator is te vinden in het gedeelte Bronnen van dit artikel. ) Als je je houdt aan slechts drie maaltijden per dag, je neiging om te veel te eten tijdens de maaltijd . Om deel onder controle te houden terwijl je je bloedsuikerspiegel onder controle , eet kleine snacks gedurende de dag , zoals crackers en kaas , fruit , of low-calorie voedsel zoals Jell - O of yoghurt . Kopen van 2

Eat de juiste voeding . Vermijd alle junk food , zoals cakes, koekjes , gebak en chocolade . Blijf weg van frisdrank , vruchtensap en andere high - suiker dranken . Vaak zal je voedsel verpakt als " dieetvoeding " vinden, maar zelfs deze voedingsmiddelen bevatten geraffineerde suikers en zijn lege calorieën . Verzadigde vetten in palmpitolie of bewerkte voedingsmiddelen zijn ook van de lijst . Het kappen van zuivel of vervangen van het totaal met geit , schaap of soja melk en kaas wordt aanbevolen. Uiteindelijk , als je eenmaal centimeter te nemen van je taille , kunt u opnieuw introduceren traktaties met mate .

Verblijf 3 gehydrateerd . Tegen de tijd dat je dorst hebt , betekent dit dat je uitgedroogd bent . In 2004 heeft de Food and Nutrition Board nieuwe voedingsnormen die raden vrouwen moeten 2,7 liter water per dag verbruiken vrijgegeven . Als je traint , moet je make-up voor het verlies van vocht , vooral als het buiten warm is . Verblijf gehydrateerd versnelt de spijsvertering en spoelt overtollige gifstoffen uit je systeem .

Include 4 gewicht opleiding in uw oefening regime . Gewichten vervangen vet met spier, die je stofwisseling en slims verhoogt uw taille. Of je doet het thuis of in de sportschool , beginnen langzaam 2 tot 3 £ gewichten en werken geleidelijk . Gewichten kunnen worden gebruikt om armen en benen en tegelijkertijd de toon door het doen squats en lunges terwijl gewichten. Er zijn een aantal video's die u kunt kopen of lenen bij de bibliotheek die 45 tot 50 minuten aërobe training met gewichten voorzien
5

Engage in aërobe oefening . Om centimeters te verliezen , moet je 45 tot 90 minuten van intense fysieke activiteit per dag . Je moet werken aan uw target heart bereik, dat voor vrouwen wordt berekend door uw leeftijd van 220 en vervolgens te vermenigvuldigen dat aantal met 60 procent of 80 procent . Het lagere aantal is een veilig begin bereik en het hogere aantal zou je doel doelgroep als u uw uithoudingsvermogen en een betere longcapaciteit . Of het nu gaat fietsen , joggen of wandelen het een aanhoudende activiteit voor de beste resultaten moeten zijn. Lopen op en neer de trap naar de was te doen zal niet genoeg zijn .