Negenennegentig procent van de mensen gewicht te verliezen van hun buikstreek voor gewichtsverlies gebeurt in een ander deel van het lichaam , volgens WebMD . Bepalen hoeveel buik gewicht je wilt verliezen in een week , en blijf je gemotiveerd door het creëren van een mantra . Bijvoorbeeld , het herhalen van de zin: " Ik zal zien en voelen gezond in een week , " kan uw inzet voor gewichtsverlies inspireren. Instructies
1

Maak een plan van het gewichtsverlies - en wees realistisch over uw vermogen om het te volgen . Bijvoorbeeld, als ijs is een zwakte, gun jezelf een lepel een nacht , zodat je niet binge op het midden van de week . Daarnaast schetsen een gezond dieet en lichaamsbeweging plan dat je elke dag kunt volgen . Kopen van 2

Eet volkoren granen en mager vlees zoals zalm , noten, granen en mager rundvlees. Een dieet rijk aan volle granen en mager vlees kunnen uw lichaam helpen mobiliseren vetreserves , merkt WebMD . De juiste voeding kan je je vet actief en branden.
3

Trim koolhydraten uit je dieet . Geraffineerde voedingsmiddelen , zoals wit brood en pasta , verheffen uw bloedsuikerspiegel en helpen vet opbouw en worden opgeslagen . Als je brood moet eten , aandacht besteden aan de portie - een sneetje brood is typisch een portie brood

Eet
4 enkelvoudig onverzadigde vetten met mate . . Deze omvatten avacados , sojabonen , olijfolie en canola olie , noten en zaden . Terwijl sommige enkelvoudig onverzadigde vetten hebben voordelen voor uw gezondheid van het hart , ze zijn nog steeds vetten en kan hoog zijn in calorieën .
5

Voer gewichtheffen oefeningen twee dagen per week , cardio drie dagen per week en een soort van stretching routine , zoals yoga . U kunt een verschil maken in je buik gewicht te maken met oefening, die calorieën verbrandt direct , tijdens het maken van een routine die je moet vasthouden aan wanneer de week eindigt .