Het is veel gemakkelijker om gewicht te krijgen dan het is om gewicht te verliezen . Terwijl dieet rages komen en gaan , blijft er maar een manier om overtollig buikvet te verliezen. Vasthouden aan een rage dieet voor een paar weken of maanden kan heel goed helpen om gewicht te verliezen, maar naar alle waarschijnlijkheid zul je terug naar je oude gewoonten en uw oude taille omvang in geen tijd . Volgens de US Air Force Staff Sgt . Lisa Reed , een squadron fysieke training leider , gewichtsverlies is meer nodig dan het ontslaan van koolhydraten voor een paar weken - het een verandering van levensstijl nodig . Instructies
1

Knip frisdrank en te vervangen door water . Als u absoluut niet meer zonder uw pop , jezelf beperken tot een per dag . Het drinken van water helpt je lichaam om je voedsel te verteren beter en sneller , maar ook houden u gehydrateerd en verfrist. Kopen van 2

Eet. Verhongeringsdiëten alleen frustreren en laat je verlangen het voedsel je lichaam nodig heeft . Daarnaast zal je lichaam beginnen met het opslaan van vet als het denkt je honger het. Staff Sgt . Reed adviseert haar troepen tot zes kleine maaltijden per dag te eten .

Start 3 elke ochtend bij het ontbijt . Eet ontbijtgranen met magere melk of havermout met licht yoghurt en een stuk fruit . De volgende dag eet een ei , twee stukken toast en een stuk fruit . Alternate dus heeft je lichaam niet opgebrand . Eet rauwe groenten voor snacks .
4

Eet een tonijn of kalkoen sandwich op caloriearme brood met een kopje rauwe wortelen of een kleine salade met lichte dressing .
5

Blijf bij kip, kalkoen of vis voor het diner. Eet een aardappel of een kopje rijst en gestoomde groenten . Gun jezelf een paar eetlepels vet per dag. Door jezelf toe om het vet dat je hunkert eet , zult u minder kans op zwakke momenten waar je eet alles in het zicht hebben .
6

Oefening vijf dagen per week . Het doen van cardio , zoals hardlopen , kan verbranden lichaamsvet snel , vooral wanneer u het behoud van gezonde eetgewoonten . Cardio drie dagen per week en krachttraining de andere twee dagen . Ouderwetse crunches en sit - ups zijn grote oefeningen voor het afvlakken van maagpijn en het verwijderen van buikvet . Een andere oefening die buikvet te verbranden is de Russische twist . Ga zitten , en dan langzaam verhogen uw benen van de vloer , zodat je balanceert op je staartbeen met je rug en benen elk in een hoek van 45 graden . Vouw je handen voor je . Beweeg langzaam je handen heen en weer naar beide kanten van je lichaam , het aanraken van de vloer aan weerszijden van je . Do 40 op het eerste, dan werk je weg tot 60 . Het vet zal smelten en toon je buikspieren allemaal op hetzelfde moment .
7

Handhaaf deze oefening regime totdat je je doel hebt gehaald , dan verminderen het tot drie dagen per week naar uw nieuwe en te onderhouden gezond figuur. Staff Sgt . Programma Reed's heeft geholpen talloze piloten voldoen aan hun persoonlijke doelstellingen van het gewichtsverlies .