Dat hardnekkige buik vet en die uitgezakte billen zijn een vloek voor velen en vrouwen in het bijzonder ! Om het vet rond de buik en de billen gebieden verlagen , moet oefeningen die specifiek werken die spieren doen . Deze spot reductie methode moet worden gebruikt in combinatie met een dieet en aërobe oefening voor de beste resultaten . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
Spot Reductie
1

Focus op oefeningen die de spieren in de buik en billen werken . Crunches zijn best en worden gedaan om de kern buikspieren inclusief bovenste en onderste buikspieren te versterken . Om een ​​eenvoudige crunch oefening , liggen uit te voeren op je rug liggen met gebogen knieën , schouderlengte elkaar. Plaats beide handen achter je hoofd , waardoor ze in lijn met je ruggengraat en je kin omhoog . Knijp abs en trek je bovenlichaam naar je knieën , het opheffen van alleen de bovenste en middelste deel van de rug van de grond . Plaats uw lichaam niet trekken tot aan je knieën als deze je rug kan pijn doen . Knijp en til de billen iets van de grond als je crunch naar het midden , dan los . Heeft 20 herhalingen van deze oefening rust dan een minuut . Herhaal deze cyclus driemaal . Doe dit om de andere dag , drie keer per week . Kopen van 2

Werk je billen door het doen been liften . Misschien wilt u enkel gewichten gebruiken als je benen sterker , maar gebruik ze niet als je een beginner bent. Lie gezicht naar beneden op je buik en strek je benen helemaal uit. Plaats armen uit naar de kant met de handpalmen naar beneden voor ondersteuning en houden het hoofd en de kin van de grond. Til een been ongeveer vier centimeter van de grond , dan los . Dit zal uw hamstrings ( spieren aan de achterkant van de benen ) en billen werken . Doe 20 herhalingen van deze , dan te rusten en herhaal hetzelfde aantal herhalingen met andere been . Voer een totaal van drie keer per been voor een totaal van 60 been liften per been. Doe dit om de andere dag , drie keer per week .
3

Heeft aërobe oefening om de buik en billen verstevigende oefeningen te voltooien . De weerstand training zal helpen beeldhouwen en til deze probleemgebieden , maar het vet moet om volledige resultaten te zien worden verbrand . Kies een activiteit die u genieten , een die je hartslag verhoogt , en kan gedaan worden gedurende ten minste 30 minuten per dag , vijf dagen per week . Sommige keuze activiteiten zoals zwemmen , joggen , fietsen en hardlopen. Als u liever groep sporten zoals basketbal of voetbal , kunnen ze worden gedaan in plaats van de individuele activiteiten .
4

eten om vet te verliezen . Een goed uitgebalanceerd dieet met essentiële voedingsstoffen moet worden geconsumeerd als onderdeel van een plan van het gewichtsverlies . Dit geldt ook voor vers fruit en groenten , volle granen en magere eiwitbronnen . Elimineer verzadigde vetten zoals rood vlees en alles wat gebakken of gekookt in reuzel of boter . Vermijd eenvoudige suikers zoals croissants , gebak , candybars en vruchtensappen . Eiwit helpt herstellen cellen die worden afgebroken als gevolg van spier-en aërobe training . Kies de magerste bronnen , zoals vis en kip . Zorg ervoor dat ze ofwel gebakken of gebraden en niet gepaneerd of gefrituurd .