Hoewel veel associëren diëten met honger en zwak voelen, de waarheid is dat het mogelijk is om gewicht te verliezen terwijl je je energie op. Wat en wanneer je eet zijn beide belangrijke factoren in de strijd in de richting van gewichtsverlies. Het maken van een paar extra slimme keuzes zal ervoor zorgen dat de schaal naar beneden gaat als de energie omhoog gaat . Eet vaker

Hoewel dit lijkt misschien een contradictie , het eten van kleine frequente maaltijden gedurende de dag helpt uw ​​lichaam op twee manieren: het controleert honger en onbedwingbare trek ( zodat je uiteindelijk minder eet ) en houdt uw bloedsuiker gestabiliseerd , het verhogen van energie . In de regel , probeer het eten van vijf of zes maaltijden per dag , met niet meer dan drie uur tussen. Wat is belangrijker , niet overslaan ontbijt , zelfs als je geen honger hebt . Eten in de ochtend krijgt uw stofwisseling op gang en helpt u de hele dag door meer calorieën te verbranden . Ook , het overslaan van maaltijden krijgt stresshormonen te schoppen in , als het lichaam afweermechanisme om u te helpen door te gaan zonder brandstof ( voedsel ) . Echter , stresshormonen zijn vermoeiend , en je betaalt voor wat energie die je krijgt in de ochtend van hen door de middag , traag en slaperig gevoel .

Eten van kleine maaltijden is cruciaal omdat de spijsvertering kost veel energie . Als je eet een grote maaltijd , je lichaam moet harder werken om het voedsel , dat is waarom je soms slaperig na een grote maaltijd te verwerken. Ook het eten van grote maaltijden krijgt u volledige langer te bewaren , die schadelijk kan zijn. Als je niet vaak eten , zal je bloedsuikerspiegel dalen , wat leidt tot onbedwingbare trek en een laag energieverbruik . Door het eten van kleine maaltijden vaak , zul je je energie te behouden en je lichaam lopen .

Eten doet vaker niet dat het eten van meer . Bijvoorbeeld, in plaats van het hebben van een volledige lunch van vlees , aardappelen en salade op 13:00 , probeer die net het vlees en aardappelen , en sla de salade als een mid - middag snack . Opsplitsen van uw maaltijden zal meestal resulteren in je minder eten aan het eind van de dag , omdat je geen honger zal zijn of hunkeren suikers , waardoor natuurlijk de hoeveelheid calorieën die je eet verminderen .
Kies Beter - Voedselkwaliteit

de kwaliteit van het voedsel dat u consumeren heeft ook een effect op je energieniveau . Suiker, witte bloem en zeer verwerkte producten veroorzaken allemaal een pique van suiker in je bloed , wat leidt tot een crash ( en een ernstige daling van de energieprijzen ) slechts 30 tot 40 minuten later . Dit leidt ook tot onbedwingbare trek , waardoor je meer eet . Om dit te voorkomen , kiezen voor voedingsmiddelen die je langer vol te houden en uw bloedsuikerspiegel stabiel , zoals hele granen , eiwitten , vezels en gezonde vetten . Een handjevol noten, bijvoorbeeld , is een geweldige middag snack , zoals een yoghurt of een volkoren cracker met een stukje kaas .

Сaffeine is enigszins gevaarlijk wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Hoewel het geeft je een boost van energie zal geven , het zorgt ervoor dat je ook sneller crashen zodra de cafeïne is verdwenen uit uw systeem, dat leidt altijd tot je lichaam verlangen suikers als snelle pick me up . Als u koffie of cafeïnehoudende dranken moet drinken , zorg ervoor dat ze suikervrij , en ze hebben altijd met een kleine snack , bij voorkeur iets met veel vezels ( zoals een salade of fruit) of vet ( zoals noten ) om u te helpen handhaven van de energieboost voor langer.