Eiwit vormen de bouwstenen van het lichaam. Haar, botten en spieren allemaal afhankelijk eiwit te ontwikkelen . Eiwit wordt langzamer en daarom helpt verteerd in egaliseren bloedsuikerspiegel en houdt je voller voor een langere tijd , waardoor het helpen bij gewichtsverlies. Er zijn veel caloriearm eiwitten kan eten zoals sojabonen en sojaproducten, en wei -eiwit isolaat , kippen en vis . Low- calorie eiwit

Protein langer duurt om te verteren dan andere voedingsmiddelen , wat betekent dat het maakt je een vol gevoel langer . Het betekent ook dat het helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de kans op ongezonde tussendoortjes te verminderen . Eiwit helpt bij het herstel van de spieren en herstel na inspanning en helpt bij hoge trainingsintensiteit te ondersteunen met een sneller herstel , wat betekent dat je kunt werken vaker.

Al het vlees is hoog in eiwitten , net als bonen, noten , zuivel en eieren . Er zijn ook tal van eiwitten dranken , repen en shakes verkrijgbaar , evenals eiwit poeders die kunnen worden gebruikt om voedsel en drinken creëren . Wei-eiwit isolaat een poeder dat in vele van deze dranken en bars . Het is afgeleid van een bestanddeel van koemelk , maar is makkelijk te verteren, veilig te nemen door vegetariërs en mensen die lactose-intolerantie , en is glutenvrij . Er zijn ook veel producten die zijn gemaakt van soja-eiwit , het eiwit in sojabonen . Dit is ook een compleet eiwit , dat vrij is van lactose , licht verteerbaar en cholesterolvrij .

Het is makkelijk om veel eiwitten toe te voegen aan uw dieet zonder toevoeging van calorieën . Gegrild vlees zonder dressing vaak lager in calorieën. U kunt ervoor kiezen om alleen het eiwit in eieren eten ; ze zijn vet - vrij en hoog in eiwitten . U kunt zuivelproducten die vetvrij zijn of vervang ze door sojaproducten , zoals sojamelk en kaas eten. U kunt eten sojaproducten of wei-eiwit isolaat aan een hoge dosis van complete eiwitten te krijgen zonder het vet , cholesterol of calorieën .
Proteïne dieet

Begin de dag met een hoge dosis eiwit in de vorm van een proteïne drankje of eiwitten , gecodeerd. Dit zal helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Zorg ervoor dat elke maaltijd bevat een gezonde dosis eiwit . Hebben een hoog - eiwit stof met groenten , bruin brood of bruine rijst . Hebben een proteïne drankje binnen een half uur na het sporten om hep ondersteuning van de training en het herstel tijd . Doel om tussen 50 en 75 g eiwit per dag .