Meer dan een derde van de volwassen bevolking in de Verenigde Staten is zwaarlijvig , de Centers for Disease Control en Prevention merkt . Obesitas is in verband gebracht met ernstige medische aandoeningen , zoals hart-en vaatziekten , beroerte , diabetes type 2 en kanker . Diëten en lichaamsbeweging bieden beide de belofte van gewichtsverlies in verschillende mate. Maar de hamvraag is of de ene beter is dan de andere . Weight Loss 101

Het verbranden van calorieën is de sleutel tot het verliezen van gewicht . Simpel gezegd , moet je meer calorieën dan je binnenkrijgt als je wilt om gewicht te verliezen te branden . Als je 3500 extra calorieën te verbranden , moet je £ 1 te verliezen. Hoewel het verliezen van overgewicht is meestal gunstig , raadpleeg dan uw arts alvorens een gewichtsverlies routine - vooral als u een gezondheid betreft - om mogelijke risico's te vermijden
lichaamsbeweging alleen
< .

Oefenen br > verbrandt calorieën . Hoge intensiteit workouts uitgevoerd consequent resulteren in hoge calorieverbruik . Uitoefening door zelf kan gewichtsverlies uiteindelijk te produceren , maar zelfs de meest inspannende oefeningen branden, maar een paar honderd calorieën . Na een harde training , kunt u vraatzuchtige voelt of als u verdient om jezelf te behandelen , en het duurt maar een maaltijd - soms een snack - om elke calorie je gewoon verbrand vervangen. Met een dieet , maar het lichaam in staat om calorieën gemakkelijker te verminderen .
Alleen dieet

Dieet is de meest effectieve manier van het verminderen van calorieën en dus resultaten sneller gewichtsverlies dan lichaamsbeweging alleen , MayoClinic.com merkt . Plus , een evenwichtige voeding verbetert de algehele gezondheid. Echter, slechts 5 procent van de lijners te houden van het gewicht af , volgens de American Council on Exercise . Ongeveer 33 procent van het gewichtsverlies is weer binnen een jaar , en bijna alle van het gewicht van de dieter is teruggekeerd binnen drie tot vijf jaar .
Lichaamsbeweging en een dieet voor Weight Loss

De meest efficiënte manier om gewicht te verliezen en te onderhouden dat gewichtsverlies is een combinatie van dieet en lichaamsbeweging gebruiken . Dieet vermindert het aantal ingenomen calorieën en oefening verbrandt elke calorieën het lichaam niet nodig heeft . Deze synergie leidt tot een merkbare vermindering van het gewicht en een toename van de algehele conditie .

De American Council on Exercise suggereert dat een vermindering van de maaltijd deel met 10 tot 15 procent is een goede start voor een dieet . Eet gezonde voeding en consequent zijn. Oefening voor een minimum van 150 minuten per week , vinden een comfortabele oefening routine en vervolgens geleidelijk verhogen van de duur met 10 procent per week . Zo zal een 30 minuten run op 33 minuten lopen van de volgende week worden. Raadpleeg altijd een arts voordat u begint of drastisch aan het veranderen van een oefening routine .