De sleutel tot het eten van minder calorieën zonder het gevoel uitgehongerd is inclusief voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid , wat betekent dat je een heleboel voedsel voor een paar calorieën te hebben. Voedingsmiddelen met veel vezels en water zoals fruit en groenten hebben een zeer lage energiedichtheid en kan u helpen een tevreden gevoel zonder dat verpest je dieet . Snijden calorieën zal u helpen pondjes kwijt , maar zorg ervoor dat ten minste 1200 calorieën per dag eten om je metabolisme actief te houden . Groenten en Fruit

Groenten en fruit zijn rijk aan vezels en water, die beide belangrijke elementen voor een succesvolle gewichtsverlies . Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zijn lager in calorieën , maar het volume van het water toevoegt zal je je verzadigd voelt . De vezels in verse producten houden u tevreden gevoel langer , en groenten en fruit bieden ook vitamines en antioxidanten die goed zijn voor je gezondheid . Snack op appels of wortels als je honger tussen de maaltijden bent , en salades of geroosterde groenten toe te voegen aan uw diner om bulk -up van uw maaltijd zonder toevoeging van veel calorieën .
Lean Protein
< p> Eiwit houdt ook u tevreden gevoel , en is vooral belangrijk als je oefenen of proberen om spieren op te bouwen . Kies eiwitbronnen met zeer weinig vet, zoals kalkoen , vis of tofu voor de meest eiwit voordeel met de minste calorieën . Vergeet niet om een oogje op uw porties te houden ; een portie eiwit moet ongeveer 3 oz . , die ongeveer de grootte van een spel kaarten . Ronde uit uw maaltijd met groenten en volle granen dus eiwit is een gelijke component , in plaats van de belangrijkste focus . Vermijd vet eiwitten zoals rib eye steak of huid - op kip , en kiezen voor magere stukjes zoals ronde biefstuk of kipfilet . Bedenk ook dat vlees is niet de enige optie voor gezonde eiwitten ; bonen , linzen en soja producten zijn gezonde alternatieven die veel eiwitten leveren en ook heilzaam vezels .
Volle granen

Volle granen leveren essentiële energie , samen met meer vezels en eiwitten . Voor ongeveer hetzelfde aantal calorieën , een sneetje volkorenbrood geeft 3,6 g eiwit en 1,9 g vezels wit brood van 1,9 g eiwit en 0,6 g vezels . Toegevoegde vezels en eiwitten betekenen dat volkoren brood houdt voel je je langer een vol , die u zal helpen de hele dag te vermijden calorierijke tussendoortjes . Onder meer volkoren brood , pasta of kanten, zoals quinoa of bruine rijst met uw maaltijden , of als een bevredigende middag snack .