Het verliezen centimeter kan een ontmoedigende taak zijn , maar als je het maken van gezonde voedingskeuzes , kun je eigenlijk het gewicht te verliezen voor goed. Fad diëten en celebrity- onderschreven dieet kan snel resultaat te brengen , maar meestal , richten zij zich op bepaalde voedingsmiddelen en voorbijgaan aan de algehele gezondheid vergelijking van een evenwichtige voeding . De beste gewichtsverlies diëten richten op voedsel met weinig verzadigde vetten en calorieën en hoog in vet busting mogelijkheden. Deze formule helpt bij het beperken van ongewenste calorie-inname en houdt uw gewicht naar beneden op de lange termijn . Beperk lege calorieën

Het soort voedsel dat je eet kan het aantal calorieën dat je in je lichaam te bepalen . Overtollige calorieën niet verbrand door het lichaam worden opgeborgen als vetten. Door deze redenering , is het zinvol om verstandige voedingskeuzes te maken. Een eenvoudige regel om te onthouden : eiwitten en koolhydraten dragen vier calorieën per gram , terwijl vetten hebben negen calorieën per gram . Als je alcohol drinkt , het biedt zeven calorieën per gram . Werken binnen dit wiskundig kader en het maken van gezonde voedingskeuzes. Als u behoefte aan een Starbucks grande ( 16 oz . ) Caffe latte om je dag te beginnen , heb je gemakkelijk ingenomen 190 calorieën en een snack tas ( 3 oz . ) Van nacho -smaak tortilla chips draagt ​​maar liefst 424 calorieën . Als u afgesneden deze ongezonde keuzes en vervangen van uw ochtend - up met een kopje thee 's ochtends (nul calorieën zonder melk en suiker ) en uw snack met een laag vet fruit of yoghurt , u onnodige ( lege ) calorieën afgesneden . Minder lege calorieën is gelijk aan minder vet opgeborgen .

Limit fastfood en bewerkte voedingsmiddelen en snacks , omdat ze over het algemeen meer verzadigde vetten en veel calorieën .
Load Up op Fruit en fruit

groenten en fruit zijn rijk aan watergehalte , vezels en weinig vet calorieën , waardoor ze een duidelijke groep in dit gewicht oorlog te nemen . Ze vullen je zonder flinke calorie tellen en hun hoge niveaus van vitaminen , mineralen en vezels kunnen de risico's van hart-en vaatziekten , diabetes en kanker te verminderen . Een nieuwe studie van Japan vond dat antioxidanten in kleurrijke groenten en fruit , ook bekend als anthocyanen , zijn krachtige middelen tegen vetcellen en kan worden gebruikt om gewichtstoename te voorkomen . Anthocyanen wijzigen van de functie van vetcellen en het voorkomen van vetophoping .

Om groenten en fruit de belangrijkste focus van uw maaltijd te maken , altijd vullen de helft van je bord met groenten en laat een kwartier voor het eiwit en het laatste kwartaal voor de hele - grain koolhydraten . Grote plantaardige keuzes omvatten wortelen , spinazie , tomaten , paarse kool en paksoi . In plaats van de winkel koopt snacks vol met verzadigde vetten en chemicaliën , snack op vet- busting - anthocyaan geladen fruit zoals appels , druiven , aardbeien , pruimen , bosbessen ( of enige vorm van bessen ) en kiwi's . Deze gezonde keuzes kunnen tij u door honger aanvallen en helpen beperken onnodige vet calorie-inname .
Fat - Busting Eiwitten

Je hoeft niet te knippen uit eiwitten om centimeter snijden. Mager vlees en vetarme zuivelproducten bevatten het gezonde type onverzadigde vetten bekend als geconjugeerd linolzuur dat kan helpen verbranden buikvet . Volgens Mark Stengler of Natural Arts Healing Therapies , geconjugeerd linolzuur helpt om glucose efficiënter transport in spiercellen en daardoor voorkomt dat de glucose uit wordt omgezet in vet . Als er minder vet wordt opgeslagen , bent u natuurlijk trimmer .

Kies voor mager vlees zoals kip , kalkoen, vis en vetarme zuivelproducten zoals yoghurt , kwark en mozzarella . Zuivelproducten gemaakt van grassfed dieren hebben drie tot vijf keer meer geconjugeerde eiwitten dan dieren gevoed met granen.