Dieet informatie is overal, van reality-tv 's avonds nieuws segmenten magazine covers . Deze voorkeuren kunnen worden en , meer wel dan niet , verwarrend . Ondanks twijfelachtige beloften van snel gewichtsverlies en afgeslankt tailles in een kwestie van weken , de waarheid is precies het tegenovergestelde : overtollige gewichtstoename niet over een nacht , en het zal niet 's nachts vertrekken niet. Eerlijk , dieet en lichaamsbeweging zijn de beproefde fail-safe methoden van goede gewichtsverlies . Met de juiste informatie en realistische verwachtingen , kan een gewicht te verliezen voor goed. Dieet

Het woord " dieet" is misbruikt en verkeerd begrepen in de huidige maatschappij . Infomercials zou men denken dat een dieet is een gespecialiseerde voedsel programma dat een periode duurt meestal 6 tot 12 weken . In werkelijkheid , dieet is wat iemand eet op dagelijkse basis , hetzij als gevolg van de beschikbaarheid van voedsel of geografische locatie . De sleutel tot het verliezen van gewicht snel is het maken van permanente veranderingen in eetgewoonten die een leven lang meegaan , niet aanhangen van een " yo- yo" fad diëten die vaak heeft de dieter herwinnen van verloren gewicht aan het einde van het programma. Vet of koolhydraten worden gedemoniseerd door veel fad diëten , terwijl ze in feite zijn essentiële macronutriënten die moeten worden opgenomen in de dagelijkse maaltijden .

Een duurzaam dieet is alles over eten keuze en geconsumeerd totale calorieën . Veel beschikbaar voedsel ( fastfood en voorverpakte voedingsmiddelen ) zijn hoog in calorieën en portiegrootte , vaak betekent dat een maaltijd is gelijk aan de calorieën van twee. Veilig gewichtsverlies is gedefinieerd als het verliezen van 1-2,5 kilo per week , wat betekent bezuinigen op deze high-calorie aanbod ten gunste van het vullen van platen met veel voedselrijke groenten , magere eiwitten en volkoren granen .

Plus Oefening

Getting actief middel vinden plezierige lichamelijke activiteiten en doen ze vaak . Of u nu kiest stevige dagelijkse wandelingen , tennis, zwemmen of fietsen , elke activiteit die je hartslag verhoogt en houdt het voor ten minste 20 minuten per dag vormt gevraagde oefening . Voor degenen die meer gung -ho , weerstand training, zoals gewichtheffen biedt de beste calorieverbranding voordelen , meer nog dan cardio alleen. Het ontwikkelen van spiermassa optreedt als een oven , consumeren evenveel calorieën als mogelijk , dus eten weg op vetreserves . Weerstand oefeningen uitgevoerd ten minste drie keer per week , in combinatie met cardio , wegbranden de calorieën effectief en houden van het gewicht af .
Gelijk gewichtsverlies

Een goede voeding dat al het voedsel groepen ( en af en toe een traktatie ) omvat , samen met regelmatige lichaamsbeweging is de enige medisch erkende manier om snel en effectief gewicht te verliezen, hoewel het niet zo snel als sommigen zouden willen zijn. Het heeft blijvende effecten als goed, omdat dit permanente aanpassing van de levensstijl zal het overtollige gewicht af te houden zolang het wordt gehandhaafd . Een dieet dat een macronutriënt uitsluit wordt niet ondersteund door enig wetenschappelijk onderzoek , dus mensen die op zoek om gewicht te verliezen moet een erkende diëtist of voedingsdeskundige voor beknopte maaltijd plannen te raadplegen. Sommige dieet programma dat levenslang veranderingen voedsel, zoals Weight Watchers , The Zone , of het South Beach Dieet moedigen bevorderen van gezond eten en kan helpen sommige met meer gestructureerde maaltijd plannen om te helpen bij het ​​verliezen van gewicht op een meer realistische tempo.