In elk pond er 3.500 calorieën . Als je weer op de calorie-inname te snijden en te oefenen matig , heb je een goede kans op een succesvol dieet . Veel diëten mislukken als gevolg van intense caloriebeperking en de honger een dieter voelt als resultaat . Er zijn voedingsmiddelen en dieet tips die u kunnen helpen langer vol te blijven en te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel crashes . Bekijk enkele van deze suggesties voor hulp verliezen ongewenst gewicht en - jump-start van een gezondere levensstijl . Ontbijt

Veel mensen vallen uit hun dieet omdat ze het ontbijt overslaan en word uitgehongerd door etenstijd. Als u uw bloedsuikerspiegel te houden van fluctuerende gedurende de dag, zult u niet een stand-off met de koelkast tegen de tijd dat je thuis komt . Maak een snel ontbijt in de ochtend met groenten en eiwitten . Bak uw favoriete groente en gebruik van drie eiwitten voor een maaltijd, dat is minder dan 200 calorieën . Een andere optie omvat ongezoete yoghurt en grapefruit ; een hele grapefruit heeft ongeveer 45 calorieën en een kopje yoghurt heeft meestal rond de 100 . U kunt een ontbijt sandwich te maken door het roosteren een hele tarwe Engels muffin en koken twee eiwitten voor een maaltijd van ongeveer 180 calorieën .
Snacks

tussendoortjes gedurende de dag zal houd je stofwisseling van vertragen . Geniet van het vullen , caloriearme maaltijden, zoals appels , 1/2 kopje cottage cheese , 1 sneetje volkoren toast met suikervrije jam of rauwe broccoli met vetarme dressing . Eet deze snacks tussen de maaltijden om u te houden van te veel eten tijdens de maaltijden. Soep is een geweldige snack voor het vullen van je maag en maakt je een vol gevoel . Miso soep heeft over het algemeen ongeveer 70 calorieën en een kop uiensoep zonder de kaas gaat om ongeveer 90 calorieën. U kunt ook een soep toe te voegen aan elke maaltijd om je maag te vullen . Volgens studies van het Laboratorium Penn staat voor de studie van de menselijke voeropnamegedrag , het eten van een waterrijk voedsel, zoals soep voor de maaltijd kan helpen bij het intomen overeten.
Lunch

Lunch opties kunnen worden beperkt voor mensen met een dieet . Calorierijke dressings , brood , mayonaise - rijke salades en gefrituurd voedsel kan verleidelijk zijn . Ontlast hongergevoel door het eten van een salade vol met groenten en peulvruchten . Kies een boon zoals kikkererwten dat je vol zal houden en geven je energie . Bereid een burrito voor het nemen om te werken met behulp van een volkoren tortilla , 1/2 kopje zwarte bonen , uien , knoflook en magere kaas ; top met een hete saus . Een studie van de British Journal of Nutrition aangegeven dat mensen die 2 theelepels toegevoegd . van rode peper vlokken om hun voedsel aten minder calorieën . Geef je eten wat kruiden en verbruiken minder tijdens de maaltijd .
Dinner

Het einde van de dag is een moeilijke tijd voor een dieet . Stress en vermoeidheid kan diëten ruïneren in een handomdraai. Voorkom binging door uw maaltijd gepland als je thuis komt . Serveer iets licht nog zoals stoofschotels , chili , vis vullen met gestoomde groenten of spaghetti - squash pasta . Spaghettipompoen heeft een gelijkaardige textuur aan werkelijke pasta , maar heeft slechts 45 calorieën per kop . Gooi in sommige groenten en 1/4 kop saus en je hebt een maaltijd die is ongeveer 200 calorieën . Als het moeilijk is op te geven na het diner desserts , kunt u een geweldig smakende parfait maken met behulp van 1/2 kopje o ongezoete yoghurt , 1/2 kop Cool Whip en 1/2 kopje fruit . Houd een calorie dagboek van al het voedsel dat u consumeren . Vermijd de inname van minder dan 1200 calorieën per dag , omdat je lichaam in honger-modus zal gaan en vasthouden aan je gewicht . Krijgen matige lichaamsbeweging , maar overdrijf het niet of je honger . Gebruik een aantal van deze tips en het ontwikkelen van een dieet dat het beste werkt voor jou .