Volgens een 2006 Gallup poll , 56 procent van de Amerikanen zeggen dat ze willen om gewicht te verliezen . Als je een van hen bent , kan een snelle start van uw plan van het gewichtsverlies u snel resultaten die je motiveren om door te gaan geven . Gelukkig vergieten pond snel is geen utopie. Het is niet gemakkelijk , maar als u zich verbinden tot een vrij streng dieet regime , kunt u kick start gewichtsverlies. Calorieën tellen

Plan om je dagelijkse calorie- inname te beperken tot ongeveer 1200 calorieën per dag . ( Aangezien de meeste mensen consumeren tussen de 2.000 en 2.200 calorieën per dag , dit is een significante vermindering van calorieën voor veel lijners . ) Het is gemakkelijk te onderschatten hoeveel calorieën je krijgt , dus wees waakzaam over het bijhouden van een dagboek voedsel en het meten van elke portie eten voordat je eet het. Om vast te houden aan je plan te maken gemakkelijker , te meten en te bereiden verschillende maaltijden en snacks van tevoren , zodat u ze kunt grijpen als je klaar bent om te eten . Als u het calorieverbruik bijhouden van een bepaald levensmiddel raden, voeg ongeveer 200 calorieën om uw beste gok --- het is beter te overschatten dan te onderschatten . Vasthouden aan deze calorieën zal u helpen om ongeveer twee kilo per week verliezen
kiezen Foods

Plan tot drie maaltijden en een of twee snacks per dag eten. Kijk voor voedingsmiddelen die je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft en u helpen om een vol gevoel na het eten , zoals magere eiwitten , magere zuivelproducten en veel fruit en groenten. Blijf bij gegrilde en gebakken voedsel, en bypass voedingsmiddelen die worden gebakken of gesmoord in boter of romige sauzen . Ook voorkomen dat voedingsmiddelen die transvetten en verzadigde vetten , waaronder gebakken goederen , gebakken voedsel en solide spreads zoals boter en margarine .

Pass up zetmeelrijke voedingsmiddelen , zoals aardappelen , wit brood en witte pasta hebben . Omdat zetmeel winkels water in het lichaam , snijden het uit je dieet kan helpen je verliest £ 5 water gewicht binnen ongeveer een week . Beperk uw zoutinname om dezelfde reden .
Balans vinden

niet meer calorieën eet dan je verbrandt als je wilt afvallen . Voorzien van een dagelijkse workout in je routine kan helpen uw lichaam schuur nog meer kilo's , en een uur van krachtige cardiovasculaire oefening kan helpen de balans uit de occasionele dieet valsspelen .