Een dikke buik gebruikt voor een fijne en zelfs modieus ding voor een man om te hebben , maar niet meer. Mannen zijn fit blijven tot ver in de middelbare leeftijd en zelfs in hun senior jaar . Vergieten een dikke buik is een kwestie van dieet en discipline , en het wordt beloond met inbegrip van zelfvertrouwen en betere algemene prestaties lichaam . Drinken

Veel mannen houden van hun drankje , maar drinken kan een dieet doden . Een caloriearm biertje of twee elke dag zal niet volledig ontsporen de oorzaak, maar een nacht in een vaatje partij , omdat het kan pakken op een dag de moeite waard van calorieën in een kwestie van uren.

Voor drank , stok met wodka met een limoen en een caloriearm mixer zoals sodawater . Vermijd wijn , rum en dergelijke als ze zijn gevuld met suiker .
Frequency maaltijden

Zoals bij elk dieet, moet men proberen om hun darmen te verliezen vaak eten en matig gedurende de dag. Dit helpt zorgen voor een gezonde stofwisseling , waardoor het gemakkelijker afvallen . Ontbijt moet binnen een uur na het opstaan ​​worden gegeten , gevolgd door een halverwege de ochtend snack , lunch 's middags , een andere snack rond 03:00 en diner ongeveer 07:00
ontbijt

Dit is waar je meteen je stofwisseling en voldoen aan een aantal van uw fruit , eiwitten en volkoren behoeften voor de dag. Een appel of banaan met pindakaas gaat geweldig met een kom havermout of drie eieren gebakken in olijfolie spray.

Voor een drankje , een 20 - ounce glas water is een must . U kunt ook een acht - ounce sinaasappelsap , magere melk of chocolademelk . Als je koffie drinkt , neem het zwart omdat suiker heeft lege calorieën en room is vol vet .
Mid - Ochtend Snack
p Dit is om u te houden vol gevoel en om wat meer van uw voedingsbehoeften te voorzien . Fruit zoals druiven , rozijnen , appels en bananen zijn een goed begin , en je kunt ook proberen een single- portie kopje yoghurt ( probiotische yoghurt is het beste, omdat het helpt de spijsvertering en bevordert een gezonde stofwisseling ) . Een koord kaas of pindakaas zal u tevreden tot de lunch
Lunch

Lunch is alles over eiwitten : . Ga voor een kalkoen sandwich met guacamole , een tonijnsteak of tonijn smelten broodje of een paar dikke boterhammen met pindakaas zal het lukken . Top het af met een dozijn of zo gesneden worteltjes of een ander stuk fruit .
Mid - Afternoon Snack

Rauwe amandelen zijn een geweldige middag snack , maar eet niet meer dan 25 . Licht popcorn of zelfs alleen maar een acht - ounce chocolademelk zal ook volstaan ​​
Dinner

Er zijn twee belangrijke dingen te schieten voor bij het diner : . Protein ( een mager varkensvlees karbonade, biefstuk of kipfilet ) , en een groente , zoals gestoomde broccoli , erwten, wortelen of af en toe een gebakken aardappel . U kunt zelfs maak het af met een biertje als je wilt.
Exeercise , Portion Control en Timing

Een verstandig dieet zal u helpen gewicht te verliezen, maar een goede training plan, inclusief krachttraining zal je lichaam om te zetten in een vetverbrandende machine . Gezond gewicht te verliezen is stabiel en geleidelijk , en eventuele uitgebalanceerd dieet duurt een paar weken voor de effecten ervan te laten zien , dus blijf daar dan . Als je vergieten je buik , controle over de porties is de sleutel. De truc is om gewoon vol genoeg blijven met voedzame voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden , dus vermijd junkfood , suikerhoudende frisdranken en alle andere lege calorieën die in de weg van je andere goede werk zal staan ​​.

Uit eten

uit eten gaan is een gevaar voor een dieet , maar het is een realiteit van het leven . Veel restaurants hebben dieet - vriendelijke opties duidelijk op hun menu's gemarkeerd , maar zo niet , hier zijn een paar suggesties : Als je op een diner of ontbijt plaats , kies dan een omelet met veel groenten en weinig kaas . Als je uit om snel voedsel , sla de frietjes en bestel een hamburger zonder vette specerijen zoals duizend eilanden dressing of mayonaise . En als je op een steakhouse , ga dan voor een mager rosse buurt en een salade met olie en azijn .