? Fat enkels , vaak aangeduid als cankles , kan je toevlucht nemen tot het dragen van een lange broek en laarzen . Overgewicht is wellicht een van de redenen waarom je teveel vet rond het gebied waar uw kuit voldoet aan uw voet. Oefeningen , zoals enkel cirkels , zal dit vet niet te verminderen - spot reductie is niet mogelijk . De enige manier om af te slanken je enkels is door het verminderen van uw totale lichaamsvet door middel van dieet en lichaamsbeweging . Over Ankle Cirkels

Enkel kringen zijn vaak onderdeel van het revalidatieproces van een blessure , zoals een verstuikte enkel . Deze oefening rekt de enkelbanden en verbetert enkel flexibiliteit en kracht , wat essentieel is tijdens het sporten , of wanneer u loopt of rent op een onstabiele ondergrond . Ankle cirkels worden gedaan zittend op de grond met de benen recht . Je maakt dan cirkels met je voeten door het draaien van je enkels . Finish drie sets van 10 cirkels in elke richting . Andere -enkel spierversterkende oefeningen die je kunt doen zijn onder hiel en teen verhoogt , balancerend op een voet , step- ups , en wijzen je tenen van of naar uw lichaam tegen de weerstand van een oefening band .
het verminderen Ankle vet

Vermindering totale lichaamsvet kan leiden tot mager enkels , omdat het vet rond je enkels ook zal verminderen . Om dit te bereiken , is een oefening routine die calorieverbrandende cardio-en spier- stimulerende krachttraining omvat vereist . De Centers for Disease Control en Prevention daartoe opdracht minstens 150 minuten matige cardio en twee krachttraining sessies per week . Cardio moet intens genoeg zijn, zodat je niet kan zingen, maar kan nog praten , en krachttraining moet richten op uw grote spiergroepen , met voldoende weerstand zodat je nog een herhaling niet kan doen na het beëindigen van een set.


Making Veranderingen in het dieet

verwaarlozen om uw dieet te veranderen uw zoektocht naar magere enkels kunnen saboteren . Aan 1 pond vet te verliezen , wordt een dagelijkse tekort van 500 calorieën nodig . Naast het verbranden van calorieën door middel van oefening , het eten van minder calorieën kan je helpen dichter bij je tekort krijgen . Het beperken van uw inname van suiker , eet groenten of fruit in plaats van snoep , chips en koekjes , en het eten van kleinere porties , zijn enkele manieren waarop u calorieën te snijden . Krijgen voedingsstoffen uit gezonde voeding , waaronder magere eiwitten , volle granen, verlaagd vetgehalte zuivel en fruit en groenten .
Dingen om te overwegen

Als je niet overgewicht en hebben nog steeds vet enkels , kunnen diverse andere factoren te wijten. Zwangerschap , menstruatie opgeblazen gevoel , orgaanfalen , een been infectie , slechte bloedsomloop en bepaalde medicijnen , kan al uw enkels kijken gezwollen . Uw arts kan u onderzoeken en een diagnose en behandeling aanbeveling . Het zien van een arts wordt ook aanbevolen voor aanvang van een vet - reductie regime , vooral als je geplaagd door blessures of medische omstandigheden .