? Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën te verbranden door middel van activiteiten en eet minder bij de maaltijden en een snack tijd . Been liften kunnen een gemeenschappelijke toevoeging in fitness routines van Pilates tot Jazzercise zijn, maar ze zijn niet een grote calorie -brander . Gaat sporters kunnen been liften gebruiken om kracht en de toon op te bouwen , en de atleten kunnen ze gebruiken om spier onevenwichtigheden te corrigeren . Been liften alleen zal echter niet helpen gewicht te verliezen . Calorieverbranding

Been liften zijn een soort van calisthenic , een oefening met behulp van eenvoudige bewegingen aan het lichaam kracht en flexibiliteit te verhogen zonder gebruik van elk type apparatuur. Jumping jacks , push - ups , lichaamsgewicht kraakpanden en krab wandelingen zijn andere voorbeelden van gymnastiek . Een complete gymnastiek workout routine die dynamische bewegingen om je hartslag te verhogen gaat kan branden tot 143 calorieën in 30 minuten voor een 140 -pond persoon . Een half uur van been liften alleen, omdat ze meestal gedaan vanuit stilstand en niet meetbaar verhogen van uw hartslag , is niet van plan om zo veel calorieën te verbranden . Om een ​​pond gewicht te verliezen , moet je verbranden 3500 meer calorieën dan je verbruikt . Meer effectieve manieren om die calorieën te creëren verbranden door middel van oefening komen uit grote , gewicht-dragende bewegingen zoals hardlopen , power walking of dance aerobics .
Lean Body Mass

Toenemende uw percentage vetvrije massa zorgt voor een strakker uiterlijk en helpt je stofwisseling te verhogen . Spieren verbrandt een groter aantal calorieën in rust dan vet , dus zelfs als je rust je verbruiken energie , in plaats van het opslaan van meer als vet . Voor mensen die het eerst aan krachttraining , lichaamsgewicht oefeningen , zoals been liften , kan helpen bij de ontwikkeling van spieren . Zodra je gemakkelijk 12 of meer been liften kan uitvoeren zonder het gevoel vermoeidheid in je spieren , moet je om gewicht toe te voegen aan extra spieren op te bouwen en sterker . U kunt de lus een weerstand band rond je dijen als je been lift , bijvoorbeeld om deze weerstand te creëren . De bands zijn er in verschillende niveaus van spanning, zodat u kunt blijven om de weerstand te verhogen als je vooruitgang.
Spot Training

Als u hoopt been liften zal helpen trim de dij gebied van ongewenst gewicht , zul je teleurgesteld worden . De enige manier om af te slanken probleemgebieden , zoals de dijen voor vrouwen, is om gewicht over te verliezen. Been liften kunnen toon toe te voegen aan de dij regio zodra je overtollig vet kwijt over de spieren
Strategie

Geef niet op been liften omdat ze nie ' . t een snelle oplossing voor een slanker je . Ze trainen de buitenkant van de dij -en heupspieren , die de belangrijke rol van het stabiliseren van het bekken spelen . Wanneer opgenomen als onderdeel van een complete gewichtsverlies strategie , been liften waarde toevoegen . Doel om ten minste 250 minuten matig intensieve cardio wekelijks , zoals stevig wandelen voltooien . Dit komt uit op ongeveer 50 minuten per dag , vijf keer per week , en is aangetoond dat het significant gewichtsverlies stimuleren , volgens de American College of Sports Medicine . De heupen , rug, borst , benen, armen , buik en schouders - - twee keer per week been liften kan een oefening in een complete krachttraining programma dat alle belangrijke spiergroepen adressen zijn. Het eten van een caloriearm dieet bestaande uit gezonde , onbewerkte voedingsmiddelen is ook essentieel wanneer het proberen om gewicht te laten vallen .